Ви витратили багато годин, щоб розпланувати програму з важкої атлетики. Ви шукали останню інформацію, досліджували останні та найкращі програми, і коли ви потрапили до тренажерного залу, ви впевнено пропрацювали чи не кожне волокно.
Але коли доходить до кардіо навантаження? Це ж Кардіо! Це необхідне зло, яке можна поставити в кінці тренування, і видова різноманітність не така важлива. Важливо те, що показують по телевізору на стінці, у Вашому залі, коли ви бігаєте по доріжці. Правильно?
На жаль, це мислення приводить багатьох людей в оману. Мало того, що вони не виконують кардіо тренування з повною самовіддачею, так вони також наражаються на ризик травм і втрати м'язової маси. З іншого боку, ефективно виконуючи тренування кардіо, ви можете значно змінити якість свого зовнішнього вигляду.
Помилка 1: Відсутність різноманітності
Коли справа стосується кардіо – кожна людина обирає той тренажер, який йому до вподоби. Хтось любить бігати, хтось воліє кругові тренування, а хтось швидку ходьбу. Який вид ви не обрали, швидше за все ви до нього повертаєтеся щодня.
Якщо вашою метою є, покращити свої показники у підготовці першого щорічного чемпіонату світу бігу сходами, це гарний план. З іншого боку, якщо ваша мета позбавитися зайвої ваги, або загальне поліпшення фігури, то швидше за все ви виграєте від того, якщо змішаєте одне з одним.
Як тільки ваше тіло звикає до моделі руху, яке воно виконує на регулярній основі, воно стає тільки кращим, але особливого прогресу далі не буде. Це означає, що ви не будете витрачати стільки енергії, як раніше. Додавання певної різноманітності змусить ваше тіло адаптуватися знову і знову, так що ви зможете продовжувати покращувати результати.
Помилка 2: Робити інтервальні тренування на голодний шлунок
Доброго ранку, настав час зробити спринт на голодний шлунок!
Ви, напевно, чули вже, що кардіотренування натщесерце з ранку чудово підходить для спалювання жиру, і що інтервальні тренування взагалі перевершують стандартні кардіо тренування. Скласти два плюс два разом, і це обов'язково буде неперевершеною кардіо програмою, вірно?
На жаль, це не працює в такий спосіб. Більшості органів потрібно спалювати глюкозу як паливо на таких високих рівнях інтенсивності. Для них, спроба здійснити голодний спринт - це вірний шлях до катастрофи. Мало того, що страждає на їх продуктивність, але вони також можуть посилити втрату м'язів.
Деякі «правозахисники низьковуглеводних дієт» стверджують, що спортсмени, чиї тіла перебувають у стані кетозу і добре адаптовані до нього – можуть тренуватися за високої інтенсивності без будь-якої невдачі. Це може бути правдою, але решта з нас має займатися кардіо тренуваннями на голодний шлунок до помірного рівня інтенсивності.
Помилка 3: Спиратися на кардіо тренування, щоб створити дефіцит калорій
Кардіо мало! Багато людей вважають, що так як під час кардіо вони пітніють, цього достатньо, щоб створити дефіцит калорій, необхідних для спалювання жиру. До цього додається той міф, що після кардіо немає потреби дивитися, що ти їси!
Якщо ви «маємо» витрачати годину на день або більше на кардіо тільки для того, щоб спалити зайві калорії, які ви споживали, потрібно переглянути свій добовий раціон. Ви можете провести весь день на біговій доріжці і не вигнати те, що споживали.
Помилка 4: Використання легких ваг під час тренувань
Легкі ваги зменшують кількість споживаної енергії, тому їх використання не є раціональним. Єдиним виправданням може бути носіння жилету. Але до нього треба бути готовим і бути у добрій формі. Не шкодуйте себе. Використовуйте нормальні ваги під час виконання кардіо та ваші тренування принесуть необхідний результат.
Ефективних тренувань ваш спорт магазин Groosha.ua.
