Спорт, як і будь-які інші напрямки, запроваджує нові тенденції, обладнання. Звичайно, класика завжди буде класикою, але чому б не відкривати перед собою горизонти, використовуючи найрізноманітніший спортінвентар. Адже для досягнення поставленої мети та ефективної роботи над собою всі засоби хороші. Сьогодні чималою популярністю користується бодібар - сталева прогумована палиця з набалдашниками на кінцях.
Тренажер є середнім арифметичним між гантелями та штангою, а виконувати завдання можна і в частині силового тренінгу, і гімнастичні або фітнес програми.
Навіщо потрібен бодібар і з якими завданнями він справляється?
Обладнання відрізняється ергономічністю, зручністю експлуатації (якщо порівнювати з тими ж гантелями), простотою використання, універсальністю та багатофункціональністю. Тренажер ідеально підійде для людей з будь-яким рівнем фізичної підготовленості - від початківця до прокачаного спортсмена. Бодібар впорається з різними вправами для спалювання жирових відкладень та корекції спортивної статури. Використовувати інвентар можна як у комплексі з іншими спортивними снарядами, так і самостійним тренажером.
Найперший бодібар з'явився у 1987 році і швидко завоював серця спортсменів через свою практичність, універсальність та невисоку ціну. Поява такої чарівної палички для спорту вивела тренування на новий рівень. Він компактний, тому займає мінімум місця в приміщенні. Ну, хіба це не знахідка для мешканців невеликих міських квартир? Прогумова поверхня забезпечує надійне зчеплення поверхні з руками, що мінімізує травматичність, забезпечуючи зручний та надійний хват. За допомогою тренажера можна схуднути, наростити масу м'язів, просто підтримувати здоров'я в тонусі. Обладнання має низку незаперечних плюсів.
Переваги занять з бодібаром
- Швидко скидається зайва вага: за годину занять можна витратити приблизно 500-600 калорій.
- Покращується витривалість, спритність та координація.
- Зміцнюються м'язи спини, що сприяє вирівнюванню постави.
- Нормалізується робота дихальної та серцево-судинної системи.
- Ефективно тренуються практично всі групи м'язів.
- При правильно підібраних вправах можна пропрацювати проблемні долі як верхньої, так і нижньої частини тіла.
- Компактний та зручний у використанні.
- Підходить для людей з будь-яким рівнем підготовки та різними спортивними цілями.
Особливості вибору бодібару
На вигляд, звичайно, вони всі між собою схожі, але мають відмінності. Найперше - довжина. Стандартний варіант для дорослої людини становить у довжину від 90 до 120 сантиметрів, дитяча буде коротшою – 70-80 сантиметрів. Друга відмінність – вага. Так, вага інвентарю варіюється в діапазоні від 15 до 18 кілограмів. З мінімальної позначки рекомендується починати новачкам, поступово збільшуючи вагу снаряда з огляду на витривалість організму та можливості мускулатури. Для більшої зручності кінці виробу пофарбовані у різні кольори відповідно до його ваги.
Як правило, виробники використовують таку класифікацію (у кожного виробника можуть бути свої відповідності кольору-ваги):
- жовтий – 1,5-2 кг
- зелений - 3-4 кг
- червоний - 5-6 кг
- синій - 7-8 кг
- фіолетовий - 8-9 кг
- помаранчевий - 10 кг
- темно-синій - 11-13 кг
- чорний – від 15 кг
Як правильно побудувати тренування?
Немає нічого складного у побудові тренувального процесу, якщо грамотно підійти до складання програми.
- Почати потрібно з розминки. Це може бути біг на місці, стрибки через скакалку, випади вперед, нахили убік. Мускулатуру потрібно розігріти перед тренінгом.
- Підготовка до більш інтенсивних навантажень. Візьміть бодібар у руки, підніміть його, вхопившись обома руками, за голову, потім опустіть вниз, виконайте нахили убік.
- Важливо поступово збільшувати не лише вагу обладнання, а й темп. За будь-якого рівня підготовки одну вправу слід повторити 15-20 разів, додаючи по 2-3 рази в міру нарощування сил у м'язах. Кожен підхід слід повторити 2-3 рази.
- Виконайте програму. Це можуть бути і присідання, і випади, стрибки, жим тощо.
Не знаєте, де в Україні купити якісний бодібар за невисокою ціною? Завітайте на інтернет-магазин "Groosha.ua". На сайті представлений великий вибір моделей для ефективного прокачування м'язів людям з будь-яким рівнем підготовки.
Міцніше тримайтеся за ціпок - і вперед до міцного здоров'я та спортивної статури!
