Металева гумова модель, з'явилася у фітнес-залі зовсім недавно. Ця важка залозка має пофарбовані наконечники, які показують її вагу. Зазвичай її вважають проміжним варіантом між штангою та гантелями. Найчастіше вибирають саме жінки, оскільки цінують її швидку результативність. Комплекс вправ з бодібаром дозволить усунути зайві складочки, а також привести в тонус м'язову систему. Завдяки продуманій конструкції всі силові навантаження тепер можна проводити в домашніх умовах.
Згідно з розміром, виділяють моделі від 0,9 до 1,2 м. Підбираються залежно від індивідуального зростання людини. Що стосується кг, то тут немає обмежень, орієнтуватися краще на підготовку спортсмена та очікуваний результат. Популярним вважається оптимальний варіант у 4-10 кг, оскільки він відрізняється універсальністю та гарною ціною.
Переваги тренувань
Скинути майже півтисячі ккал за півгодини? Силова тренування з бодібаром допомагає якісно відкоригувати будь-яку ділянку тіла та при цьому покращити загальний стан організму. Заняття дозволяють виправити поставу, зміцнити спину, прокачати грудний корсет, розвинути координацію, а також скинути зайві кілограми. При складанні програми, враховуйте комплекцію, вік тренується, а також кінцеву мету та ступінь її підготовки.
На відміну від штанг, поверхня не ковзає і є приємною на дотик. Поступово розподіл грам забезпечує необхідне навантаження. Безліч корисних рішень – це полегшені версії жимов, скручування та тяги. Але є й особливі завдання, які були розроблені тільки для цього пристрою.
Специфіка використання
- Щоб отримати бажану форму та досягти результату, уважно враховуйте процес дихання.
- Починайте прокачування зверху вниз: від плечей до нижніх кінцівок.
- Живіт завжди повинен залишатися підтягнутим, а сідниці неодмінно стиснуті.
- Дотримуйтесь заходів безпеки: бодібар це маленька штанга, різке падіння якої може стати причиною травми.
- Для більшої надійності можна використовувати спеціальні рукавички, які захищають від натирання долоні. Але це не обов'язковий пункт, оскільки сама поверхня покрита гумою і перешкоджає ковзанню.
- Утримуйте його симетрично, а спину прогнутою, щоб дотримуватися порад тренера.
- Поступово збільшуйте темп і починайте з одного підходу з повтором у 20 разів.
- Не забувайте спочатку розім'ятися: присідання, обертання, прогини.
Найефективніші способи
Саме вправи з бодібаром дозволяють покращити настрій, а також подарувати Вам ідеальні параметри.
Але на які з них варто звернути свою увагу?
Нахили:
- Бічні м'язи тулуба активно опрацьовуються з обладнанням на плечах;
- Для моделювання зони декольте, утримуємо ззаду на рівні сідниць та виконуємо жим по діагоналі;
- Залишаємо попереднє положення, долоні спрямовані до тіла. Піднімаємо та відводимо максимально назад.
- З пози лежачи на ширині плечей і виконуємо підняття палиці над собою: від підборіддя до повного розгинання.
Жими:
- Піднімаємо вгорі;
- З прямим хватом зверху, а потім згинаючи лікті, заводимо назад;
- Притримуємо перед собою, потім залишаючи прямоту ліктів, повільний та вертикальний підйом.
- Руки знизу, тримаємо зворотним хватом. Згинаючи у ліктях, тренажер на грудях. Слідкуйте за тим, щоб передпліччя були нерухомими і працювала лише кисть.
Тяги:
- Пряма стійка, верхні кінцівки знаходяться внизу, звичайний хват;
- Нахил тулуба без опускання шиї, обладнання знижується до середини гомілки. Повернення до початкової пози.
- Фіксуємо попередню позицію та притискаємо пристосування до живота, потім неспішно знижуємо до гомілки.
Інші:
- Присідання виконуються із залізною паличкою за головою, до прямого кута і повільно випрямляються.
- Займаємо той самий стан і робимо випади по черзі. Слідкуйте за опорною ногою – вона повинна виходити в паралель із підлогою.
- Виріб за корпусом дозволяє робити скручування тулуба вліво, а потім вправо.
- Підйом тазу або зворотний плечовий міст виконується із пристосуванням на тазових кісточках. Залишаючись на стопах та лопатках, слід силою стегна підняти задню частину.
