А чи можливо облаштувати спортзал у невеликій міській квартирі, де буквально кожен сантиметр вільного простору на рахунку? Яким має бути універсальний тренажер, за допомогою якого можна ефективно опрацювати м'язи, при цьому не займе багато місця? Гирі - спортивний снаряд для максимальної віддачі від кожного заняття.
Простий у використанні, дозволяє виконувати всілякі вправи, ергономічний та відрізняється довговічністю. Хіба не таке обладнання ви шукали для повноцінного тренування у домашніх умовах?
Гирі - компактність, універсальність та багатофункціональність
Переваги такого спортивного інвентарю важко переоцінити. Парочка гир здатна замінити невелику спортзалу. Так, залежно від ваших цілей та складеної програми, можна опрацювати біцепс, м'язи плечового пояса, грудей, ніг. Універсальний тренажер підходить для виконання завдань з силового тренінгу, важкої атлетики, аеробіки та навіть фітнесу. Головне - підібрати вагу з урахуванням фізичних можливостей вашого організму та впевнено рухатися до заповітної мети.
Гирі - ідеальне рішення для занять у квартирі, що займає мінімум місця (по закінченню заняття можна поставити під диван або помістити на полицю в шафу). Займатися можуть люди з будь-яким рівнем підготовки – від початківця до професійного спортсмена. Залежно від потрібного ступеня навантаження ви обираєте вагу тренажера.
Які гирі вибрати для тренувань вдома?
Сьогодні ринок товарів для спорту пропонує вироби різної форми, маси, за допомогою яких можна опрацювати м'язи, зробивши їх сильними.
Види гир за типом конструкції:
- Розбірні - хороший варіант для дому, оскільки вам не доведеться щоразу купувати новий набір, щоб регулювати ваговий крок. В експлуатації все просто: достатньо від'єднати нижню частину, щоб збільшити чи зменшити навантаження.
- Цільнолиті мають фіксовану вагу. Як правило, у гирьовому спорті використовують снаряди з вагою від 16 до 32 кілограмів. Вони так і називаються: пудові, півторапудові та двопудові. Гарний вибір для тих, хто бажає наростити м'язову масу та ефективно опрацювати мускулатуру.
Матеріал
Здавалося б, просте ядро з ручкою – що там думати, але існують різні моделі. Відлиті зі сталі або чавуну снаряди відрізняються довговічністю. Для того, щоб запобігти корозії, метал хромують, фарбують або покривають гумою, пластиком. Хромовані моделі виглядають презентабельно, але під час падіння буде багато шуму. Пофарбовані – бюджетний варіант. Якщо у вас вдома є спеціальний килимок, можна зупинити свій вибір на них. Пластиковий або гумовий корпус знижує шум при падінні снаряда.
Гирі з прогумованим дном не пошкоджуватимуть підлогу при дотику до нього. Ручка, як правило, покривається фарбою і має трохи шорстку поверхню. Незручність полягає в тому, що обладнання може ковзати в руці і натирати мозолі (особливо якщо ви працюєте з великою вагою). Використовуйте спеціальні спортивні рукавички, щоб заняття були безпечними та проходили з комфортом.
Кілька корисних порад щодо вибору обладнання
- Стартувати бажано з оптимальної ваги, яка не зашкодить вашому здоров'ю. Починати слід із 4-6 кг жінкам, а чоловікам-новачкам – з 12-16 кг. Все індивідуально та залежить від рівня фізичної підготовки.
- Чим ширша рукоятка, тим зручніше буде тримати спорядження.
- Бажано протестувати снаряд, перш ніж придбати його. Підніміть гирю на зігнутій руці, вона повинна опинитися на рівні плеча, але не зап'ястя, при цьому будь-який дискомфорт і болючі відчуття в м'язах не повинні вас турбувати. Якщо вона опускається до зап'ястя, вибирайте менший кілограмаж.
- Від ширини дна залежить стійкість вашого спортивного помічника. Чим воно ширше, тим стійкіше стоятиме спорядження на підлозі або будь-якій іншій поверхні (тій же полиці в шафі).
Які вправи можна виконувати?
Включивши гирі до раціону систематичних тренувань, можна наростити м'язи, підтримувати тіло в тонусі, худнути, збільшувати силу і витривалість, покращувати загальний стан організму. Але найголовніше - займатися можна навіть у маленькій квартирі, де не вдасться розмахнутися на широку ногу з установкою тренажерів, але можна придбати парачку таких помічників.
Можна виконувати такі завдання з гирею:
- присідання з розведенням ніг;
- випади назад;
- становий потяг;
- обертання над головою;
- вісімка;
- жим;
- закидання;
- бічна планка;
- горизонтальний біг та інші.
Рекомендується провести перші заняття з тренером, щоб відпрацювати техніку, або можна переглянути відео, в яких покроково показано: як тримати корпус, як правильно братися за аксесуар для силового тренінгу, як згинати руки та ноги тощо.
Гирьовий спорт зміцнює м'язовий корсет, сухожилля та зв'язки, що робить суглоби міцнішими. Тренінги з гирями поєднують кардіо та силові навантаження, що дозволяє досягти видимих результатів у максимально короткі терміни. Ви формуєте стрункий м'язисте тіло з мінімальним відсотком жирового прошарку.
Купити гирі в Україні за найкращою ціною пропонує інтернет-магазин Groosha.ua, де представлений багатий вибір моделей будь-якої ваги, конструкції та форми. Досягайте максимуму від тренінгу, використовуючи обладнання, яке займає мінімум місця.
