Як починається ваш день? Якщо він починається з метушні та систематичного "я не встигаю" - слід терміново змінювати такий розпорядок. Організм не любить поспіх, не витримує таке навантаження, в результаті слабшає і підвищується ймовірність зловити вірус. Фізичні навантаження - ключик до стрункого тіла та міцного імунітету. Ніхто не каже, що потрібно з ранку до вечора проводити у тренажерному залі, але навіть 30 хвилин занять буде достатньо, щоб привести себе у форму та зарядитися бадьорістю. А тому починайте свій ранок зі спорту! Це можуть бути вправи щодо силової програми, фітнес, кардіонавантаження, йога, велосипедні прогулянки - все, що ви забажаєте. Головне – почати, а потім ви вже не захочете зупинятися.
Сьогодні тренуватися можна з комфортом та насолоду в затишній домашній атмосфері, при цьому ви можете облаштувати вдома спортивний куточок під індивідуальні запити та побажання, отримуючи максимум від кожного тренування. В інтернет-магазині Groosha.ua представлений багатий вибір товарів для спорту. Шведські стінки, настінні турники, бігові доріжки, велотренажери, штанги, гантелі, лави для пресу та жиму, еспандери, скакалки - найменший для виконання тренувальної програми. Вам достатньо приділити всього 30-40 хвилин часу, щоб надати тілу апетитні форми та зміцнити організм у цілому. Якщо вам важко прокинутися півгодини раніше, тренування можна перенести на вечір.
Додаємо вітаміни в щоденний раціон
Фізичні навантаження - це добре в будь-якому віці, але важливо пам'ятати про вітаміни, які такі необхідні нашому організму не тільки в осінньо-весняний період. Що їсти та як наситити корисностями організм? Насамперед необхідно мінімізувати вживання жирів та вуглеводів. Жирне, смажене, хлібобулочні вироби, різні снеки у вигляді чіпсів та копченостей бажано максимально виключити зі звичного раціону. Організм не отримує з цими продуктами користі, єдине, що ви отримуєте – тимчасове задоволення та уявну насиченість.
Фрукти, овочі, зелень, каші, відварене м'ясо, морепродукти, кисломолочні продукти треба їсти щодня. Звичайно, чергувати продукти, скласти меню та розмір порції.
Вітамінно-мінеральні комплекси - навіщо вони потрібні?
Варто зазначити, що період з'їсти достатньо вітамінів практично неможливо. Так, помідорами, огірками на полицях магазинів навіть узимку нікого не здивувати. Але чи справді в "зимових" овочах містяться у достатній кількості корисні речовини? На допомогу прийдуть вітамінно-мінеральні комплекси, купити в Україні які можна прямо на нашому сайті. Це не хімія, як вважають багато хто. Також це не стане повноцінною заміною ситного обіду чи сніданку. Це корисні добавки для нормального функціонування організму. Підібрати можна будь-який варіант: підтримки імунної системи; спортсменам, задля досягнення високих результатів; для прискорення метаболізму. Для підвищення м'язового тонусу, ефективного відновлення, профілактики травматизму, стимуляції активного зростання м'язів – для таких цілей набувають спортсмени вітамінні комплекси.
Гіповітаміноз – не зовсім добре, але гіпервітаміноз – також не краще. Тому, якщо ви вирішили придбати баночку-другу мінеральних добавок, обов'язково проконсультуйтеся у лікаря. Усього хорошого має бути в міру та без шкоди для власного здоров'я.
Не забуваємо про повноцінний сон і збалансоване харчування
Про харчування говорили трохи вище, але важливо не лише харчуватися корисними продуктами, але й робити це правильно. Намагайтеся їсти частіше, але меншими порціями. В ідеалі інтервал між їдою повинен становити не більше 3-4 годин. Уникайте прийому важких продуктів (м'ясні вироби, яйця) на вечерю.
Не забувайте, що систематичне недосипання – перший і впевнений крок до слабкого імунітету. Організм "втрачає пильність", оскільки йому не вистачає сил та енергії для щоденних навантажень. Порада проста: спіть не менше 6-7 годин на добу (для відновлення сил дорослій людині достатньо 7-8 годин сну). Рекомендується лягати спати не пізніше 11 години вечора. До останнього правила більшості людей важко себе привчити, оскільки перед сном так цікаво погортати стрічку новин, доробити роботу тощо. Але нічого неможливого, а здоров'я має бути першому місці.
По порядку
Міцне здоров'я – це результат ваших інвестицій у власний організм. Для цього від вас потрібно не так багато:
- Фізичні навантаження
- Вітаміни
- Правильний раціон харчування
- Повноцінний сон
Не лінуйтеся дбати про своє здоров'я, не відкладайте все на завтрашній день. Дійте вже сьогодні! Більше рухайтеся, менше думайте про погане, читайте книги, насолоджуйтесь переглядом улюблених фільмів, їжте корисну їжу, тоді організм скаже вам "дякую" і нагородить вас міцною імунною системою та гарним тілом!
