Шведська стінка - корисний та багатофункціональний тренажер, займатися на якому можуть і діти, і дорослі. Всі ми пам'ятаємо це обладнання ще зі школи, коли потрібно було складати нормативи, виконуючи підтягування, віджимання, підйом ніг.
На шведці можна не тільки розвивати гнучкість, координацію, формувати рельєфні м'язи, але й худнути. Зробити це просто, якщо грамотно побудувати тренувальну програму.
Трохи про переваги шведської стінки
Якщо ви вирішили купити шведку для занять будинку, то точно не помилитеся. Класичний варіант - шведські сходи, які займають зовсім мало вільної площі, а, використовуючи додатково спорядження у вигляді кілець, каната, лави для преса, навісного турніка та брусів, боксерської груші, можна облаштувати цілий спортивний куточок у власному будинку.
Завдяки хорошій опорі тренажер вважається найбільш безпечним у світі. Комфорт та безпека під час тренування – обов'язкова вимога до спортивного обладнання. Займатися на шведській стінці можуть і діти, і дорослі, домагаючись будь-яких цілей. Вправляючись на функціональній, але звичайній конструкції, можна накачати м'язи, опрацювати проблемні зони, скинути парочку кілограмів. Тренажер часто купують у будинок, де є діти. Так, в ігровій формі діти з радістю виконують вправи, необхідні для повноцінного фізичного розвитку, зміцнення імунної системи та просто корисного проведення часу.
Головний плюс – заняття проходять у затишній домашній атмосфері. Не доведеться витрачати час на дорогу, купувати дорогий абонемент та підлаштовуватися під робочий графік спортзалу.
Комплекс вправ для схуднення
Якщо ви хочете привести тіло в тонус і скинути зайву вагу, шведська стінка впорається з цим завданням на ура. Вам потрібно докласти трохи зусиль і терпіння, тоді результат не забариться.
- Віс на перекладині - гарна вправа для розминки. Так працюють м'язи спини, живота, рук, ніг.
- Розтяжка. Рекомендується виконувати після розминки або завершувати тренування. Станьте боком до тренажера на відстані приблизно 1 метр, ногу, яка знаходиться ближче до шведки, поставте на перекладину таким чином, щоб вона була паралельно підлозі. Повільно спускайтеся та піднімайтеся до підлоги.
- Підйом ніг прямо і вбік. Візьміться за поперечину так, щоб ноги не торкалися підлоги, піднімайте прямі ноги максимально високо: можна як разом, так і по черзі. Піднімайте прямо перед собою, відводьте убік і повертайте у вихідне положення. Працюють м'язові групи спини, нижньої частини живота, сідниці та стегна.
- Ножиці. Вихідне положення - вис на перекладині. Підніміть ноги та робіть махи за принципом ножиць.
- Низькі присідання. Вправи ефективні для опрацювання нижньої частини тулуба та преса. Стійте обличчям до шведської стінки, підніміться на першу або другу перекладину і візьміться руками за поручень, що знаходиться на рівні плечей. Присідайте максимально низько до підлоги.
- Прес. На спортінвентарі можна виконувати 2 види задач на опрацювання черевних м'язів - варіант 1 - зачепиться ступнями за нижню перекладину і піднімайте корпус до колін; варіант 2 - у висі піднімайте зігнуті ноги до грудей.
Кілька простих правил, яких слід дотримуватися:
- Раціон харчування. Зведіть до мінімуму вживання борошна, солодкого жирного. Більше зелені, фруктів, овочів!
- Займайтеся через годину (не менше) після їди.
- Перш ніж розпочати безпосереднє виконання комплексів завдань на схуднення на шведській стінці, зробіть розминку. Мускулатуру необхідно добре прогріти.
- Збільшуйте навантаження поступово, не варто знущатися з свого організму. Адже ви хочете досягти результату, а не розтягнути м'язи і знемагати після занять.
- Рекомендується кожну вправу повторювати 8-12 разів, після цього відпочити та приступити до виконання наступного підходу. Кількість підходів визначайте за самопочуттям та рівнем фізичної підготовки.
- Тренуйтесь через день. Так, ви встигатимете відпочити і набратися сил.
В Україні купити шведську стінку для дому пропонує спортмаркет "Groosha.ua". У каталозі ви знайдете різні моделі тренажерів - від класичних сходів до цілого багатофункціонального комплексу. Обладнання для дорослих, для дітей, дерев'яні та металеві конструкції – все для ваших спортивних перемог.
