1. Прес буває «верхній» та «нижній»
У прямого м'яза живота (прес) немає верхньої та нижньої частини. Волокна цього м'яза розташовуються зверху вниз по всій довжині. Тому коли ви тренуєте прес, то волокна однаково скорочуються як угорі, так і внизу. Тобто якщо ви качаєте прес, то він завжди буде опрацьовуватися однаково по всій довжині.
Але немає диму без вогню. Справа в тому, що коли ви виконуєте якісь підйоми ніг (припустимо, в упорі), у вас більше працює не прес, а клубово-поперековий м'яз. Яка розташована біля його нижньої частини. Тому вам здається, що працює більше низ преса. Коли ж ви скручуєтесь, то у вас працює власне сам прес, і створюється відчуття, що ви тренуєте його верхню частину. Але все це ілюзія.
2. Жінкам важче, ніж чоловікам зробити прес рельєфним
Це правда. Але «винний» у цьому не прес, а фізіологія. У жінок менше тестостерону ніж у чоловіків. А тестостерон відповідає за нарощування м'язів та спалювання жиру. Тому жінкам важче наростити м'язи та зігнати зайву вагу по всьому тілу, а не лише на животі.
Можна сказати навіть більше. У нормі чоловіки мають бути приблизно 15% підшкірного жиру від маси тіла. У жінок 18% – 20%. Кубики преса проглядаються, якщо кількість підшкірного жиру 10% – 12%. Тобто фактично рельєфний прес у жінок це відхилення від норми.
3. Щоб пішов жир із живота, потрібно качати прес
Запам'ятайте, від накачування м'язів жир не йде. Це стосується всього тіла загалом і преса зокрема. Це перше. Друге – організм ніколи не прибиратиме жир тільки в одній конкретній частині тіла. Ви не можете змусити його зробити це. Такими є закони фізіології. Тому якщо хочете позбавитися жиру на животі, то вам доведеться позбуватися його по всьому тілу. А щоб зробити це, потрібні систематичні аеробні навантаження.
4. Щоб з'явилися кубики, потрібно качати прес щодня багато разів
Це не зовсім так. Справа в тому, що промальованість м'язів залежить в першу чергу не від об'єму самих м'язів, а від товщини жирового прошарку. Качати прес звичайно потрібно. Але підшкірного жиру від цього не стане менше.
Прес такий самий м'яз, як і всі інші. І щодо нього застосовні самі принципи тренувань, як і до інших м'язів. Словом, тренуючи м'язи живота пару разів на тиждень по 3 – 4 підходи, ви досягнете такого ж ефекту, що й щодня по 10 підходів. А якщо немає різниці – навіщо витрачати зайві сили?
5. Хочу накачати прес, але худнути не хочу
Багато людей досить худі, але жир на животі все одно є. Вони не хочуть худнути, але хочуть зробити прес більш рельєфним. А в пункті №3 фактично сказано: "Хочете гарний прес – худніть". Але це зовсім так. Адже гарне тіло будується не тільки на відсутності жиру, але і на наявності м'язів. І звичайно, потрібно тренувати їх усі, а не лише прес. Качаючи м'язи, ви запобігатимете їх розпад. Тобто в цьому випадку вам потрібна силова аеробіка (силові тренування з високою інтенсивністю).
Висновки
Щоб досягти гарного преса, потрібні дві складові.
Перше і найважливіше – позбутися зайвого підшкірного жиру. І зробити це можна не шляхом щоденного «ґвалтування» преса, а за допомогою відповідного живлення та систематичних аеробних навантажень.
Друге – необхідно, звісно, тренувати прес. Але робити це 2 – 3 рази на тиждень по 3 – 4 підходи та 15 – 20 повторень. Цього цілком вистачить. Подальше збільшення повторень не спричинить прискорення результату.
Зробіть гарний прес із спорт магазином Groosha.ua.
