Тренажерний зал – місце, куди люди приходять за результатом. Накачати м'язи, підготуватися до змагань, позбутися зайвої ваги, просто віддати данину моді – кожен ставить собі різні цілі. Переваги занять у тренажерці в варіативності обладнання - ви можете пробувати свої сили та шукати свій тренажер, попросити допомоги у тренера, якщо дозволяє досвід та навички - консультувати спортсменів-початківців, які неправильно використовують спортивний агрегат.
А якщо ви вирішили закріпити ефект тренуваннями вдома чи у вас немає можливості відвідувати спортзал, то який вибрати тренажер для базових вправ із програми силового тренінгу? Можна розпочати з настінного турніку. У ньому гармонійно поєднуються невеликі розміри, простота експлуатації та багатофункціональність. Це універсальний варіант для людей з різними цілями та рівнем фізичної натренованості.
Стінний турнік - ідеальний вибір для тренувань вдома
Займатися насолодою і з користю для здоров'я можуть підлітки, жінки, чоловіки - всі, хто дбає про власне здоров'я і хоче підтримувати тіло в тонусі. Це ідеальне рішення, якщо у вашій оселі кожен сантиметр вільного простору на рахунку. До речі, тренажер монтується до стіни, тому ви точно не дбатимете про те, куди ж його запхати після тренування.
Які вправи можна виконувати? Це вже залежить від поставлених цілей та рівня підготовки. Вправи на підтягування різними хватами ефективні для опрацювання м'язів плечового пояса, біцепса, грудей. Віс на турніку дозволяє зміцнити навколохребцеві м'язові групи та сформувати рівну поставу. Підлітки часто вдаються до цієї вправи (вис), щоб "вирости". Просто бовтання на перекладині не допоможе витягнути тіло і додати пару сантиметрів у зростанні, але м'язи стануть міцнішими, а ви витривалішими і сильнішими. Піднімаючи ноги у висі, можна задіяти черевні та м'язи спини. А використання додаткового спортивного інвентарю (кільця, канат, бруси – кріпляться до виробу) значно розширюють звичну програму занять.
Монтаж турніку: як правильно фіксувати?
Ще одне важливе питання – як закріпити тренажер, щоб займатися на ньому було комфортно та безпечно? Чи потрібно наймати бригаду фахівців або реально впоратися із завданням самотужки, не маючи жодних навичок у проектуванні та монтажі? Звичайно, якщо ви ніколи не тримали молоток у руці, а цвяхи забиваєте криво, краще вдатися до майстра.
У монтажі настінного турніку немає нічого складного. У комплекті з обладнанням зазвичай додається інструкція, де кожен етап розписаний. Найчастіше інвентар поставляється у розібраному вигляді, тому спочатку необхідно зібрати. У цьому немає нічого складного, а сам процес нагадує дитячу гру зі збирання конструктора. Для максимально точної установки необхідно використовувати рівень.
Важливо також правильно розрахувати відстань до підлоги, щоб вам було комфортно займатися. В ідеалі висота має бути такою, щоб людина могла дотягнутися до перекладини злегка підстрибнувши, але, виконуючи підтягування, не впиратися головою в стелю. Після того, як зроблені мітки, слід зробити отвори за допомогою дриля, потім вже фіксувати спортінвентар до стіни. Не монтуйте до гіпсокартонної стінки - вона не витримає навантаження і може завалитися разом з вами в розпал тренування. Вибираючи силовий тренажер для дому, орієнтуйтесь на максимально допустиму вагу, яку витримує конструкція: дорослі моделі витримують вагу 150-200 кг, дитячі – до 130 кг. Враховується безпосередньо вага самого спортсмена та спортивних обтяжень.
Прості правила ефективних тренувань на настінному турніку
Основне правило – не нашкодити! Для цього необхідно розрахувати свої сили, правильно дозувати навантаження, відпрацювати техніку та не забувати систематично займатися. Виріб призначений для виконання підтягувань різним хватом, підняття ніг, опрацювання преса. Ефективність турніка у цьому, що це вправи виконуються під вагою власної ваги. На ньому можна включити практично всі м'язи, але робити потрібно правильно!
- Вихід силою. Це завдання на прокачування грудних м'язів та розгиначів рук. Найкращим вибором для тренування трицепсів є бруси. До речі, деякі моделі настінних турників комплектуються брусами.
- Проробити прес допоможуть вправи на скручування, підняття прямих та зігнутих ніг.
- Хочете покращити рельєфність ніг - виконуйте біг, їзду на велосипеді, "ножиці" у висі.
- Сформувати сильні м'язи рук, включити в роботу біцепс, м'язові групи плечового пояса, верх спини можна, виконуючи підтягування прямим, паралельним, широким, вузьким хватом.
Систематично тренуючись, ви будете не тільки зміцнювати м'язовий корсет, але також позбавлятися зайвої ваги, піднімати собі настрій, покращувати витривалість, координацію та силу. Якщо ви не знаєте, де купити якісний турнік, запрошуємо вас відвідати наш сайт "Groosha.ua". У нашому каталозі представлені різні моделі – настінні, стельові, дверні, розпірні. Ви можете вибрати варіант, який ідеально підійде саме вам.
Працюйте над собою і залишайтеся завжди у чудовій фізичній формі!
