Більшість дієтологів та спеціалістів зі спортивного харчування рекомендують вживати їжу протягом 30 хвилин після проведення тренування і для цього є цілком ґрунтовні причини.
Під час занять наше тіло активно використовує енергію, запаси якої необхідно поповнювати для гарного самопочуття. Особливо це стосується споживання білка і, як це не дивно, вуглеводів - вони необхідні не тільки для заповнення енерговитрат, але і для загоєння мікротравм, які так чи інакше отримують наші м'язи під час активних тренувань.
Наслідки неуважності до харчування
Проте більшість з нас - люди зайняті і часом проведення тренування забирає у нас практично всі запаси вільного часу і не завжди виходить організувати собі повноцінний прийом їжі, якщо під рукою не виявляється протеїнового батончика або іншої легкої закуски, здатної його замінити .
По суті, якщо Ви пропустите один прийом їжі після тренування, нічого страшного не трапиться, але якщо подібне неподобство входить у Вас у звичку, до хороших результатів це безумовно не призведе.
“Кожен відчуває себе по-різному у цій ситуації” - каже фахівець у галузі спортивної медицини Дженніфер Бек. "Хтось просто відчуває втому, а для інших подібні дії призводять до повної втрати орієнтації в просторі і навіть непритомності внаслідок нестачі цукру в крові". Також вона зазначає, що ігнорування цього етапу “відновлення витрачених ресурсів” може з часом призвести до більш серйозних травм через перенапруження організму.
Особливо в цьому відношенні в зоні ризику виявляються атлети, які віддають перевагу складним силовим тренуванням, спрямованим на побудову м'язів. Без належного заповнення поживних речовин мікротравми, отримані спортсменами у процесі тренування, не відновлюються належним чином, що з часом призводить до серйозніших наслідків. Більше того, саме відновлення мікротравм м'язових волокон, по суті, і є нарощуванням мускулатури, тому без належної уваги поповненню білка досягти бажаного результату буде в рази важче і навіть небезпечніше.
Як допомогти організму
Справжнім порятунком у цьому відношенні є протеїнові коктейлі, які при необхідності можна змішати у будь-який час, де б Ви не знаходилися і як би не були зайняті. Крім приємного смаку та вгамування голоду, вони забезпечують нашому організму необхідну дозу білка без будь-яких домішок. Все, що потрібно для найпростішого коктейлю - це купити протеїн та молоко, яке, в принципі, можна замінити соком або водою (залежно від смакових уподобань).
Окрім білків, жирів та вуглеводів, їжа містить електроліти та мінерали, необхідні нашому тілу для правильної роботи м'язових та нервових волокон. Якщо Ваше тренування супроводжувалося рясним потовиділенням, це означає, що разом із надлишком рідини Ваш організм позбувся певної кількості кальцію, солі та калію, яким також слід приділити увагу при подальшому прийомі їжі.
Для тих, хто тренується з максимальною активністю, актуально буде додатково купити ВСАА - амінокислотний комплекс, що забезпечує максимальне прискорення відновлювальних процесів і поглинання організмом білка, необхідного для будівництва м'язів.
Єдиний нюанс, який слід щодо цього враховувати - це ємність для змішування. На щастя, купити шейкер у Києві, та й Україні в цілому зовсім не складно - на сьогоднішній день їхній увазі покупця представлено безліч.
Важливість достатнього споживання води
Не слід забувати і про достатнє споживання рідини: зневоднення та гіпоглікемія (недолік цукру в крові) можуть стати причиною не тільки млявості, але й серйозніших наслідків, які можуть бути виражені, наприклад, у вигляді непритомності. У деяких випадках (на щастя, рідкісних) нестача електролітів в організмі може призвести до збою в серцевому ритмі та недостатній роботі серцевого м'яза. Звичайно, відсоток таких наслідків для організму надзвичайно малий, проте ми не рекомендуємо спокушати долю та перевіряти все на власному досвіді.
Як уже говорилося раніше, вода має не менше значення, ніж правильне харчування після тренувань. Нарівні з поживними речовинами вона бере участь у формуванні м'язових волокон та забезпеченні здоров'я всього організму і, якщо прийом протеїнового батончика або легке перекушування після тренування можна пропустити без серйозних наслідків, то насичення організму рідиною має значно більше значення.
Для того, щоб боротьба з зневодненням та нестачею електролітів в організмі була максимально комфортною та ефективною, рекомендуємо заздалегідь купити спортивну пляшку для води, яка не тільки забезпечить Вам абсолютну зручність під час експлуатації, але й надійно захистить Ваші речі від намокання.
Загалом слід завжди пам'ятати про те, що хороша фізична форма - це не тільки регулярні тренування. Це цілий комплекс дій, які слід неухильно виконувати задля досягнення результату. Крім фізичних вправ, необхідно приділяти достатню увагу режиму сну та ще більше - режиму харчування, про який ми сказали чимало і збираємося сказати ще більше.
