Завдяки популяризації функціонального тренінгу, в моду повернулося старовинне спортивне обладнання та відповідні тренування з гирями. І якщо кілька років тому їх використовували лише деякі тренуючі з усього фітнес-центру, то зараз вони стали більш затребувані, ніж будь-які інші сучасні рішення.
І тепер, коли заняття спортом переходять у домашній режим, безліч користувачів воліє придбати таку обновку для себе.
Серед основних причин популярності можна виділити:
- Займатися можна як завгодно: у дворі, на майданчику, у своєму спортивному куточку;
- Розвиток координації;
- Дозволяє задіяти ті м'язи, які не зачіпають решту тренажерів;
- Не вимагає особливих фінансових вливань;
- Задіяні та зміцнені групи кора.
У чому плюси для Вас?
Гірі вправи – це саме той вид тренінгу, який повністю виправдовує ідеальне співвідношення ціни та ефективності. Купити його можна у вартість місячного абонементу, але при цьому він прослужить Вам протягом довгих десятиліть і цілком можливо дістанеться Вашим онукам. На відміну від одноманітного тренування в залі, спортсмени не обмежені спліт-системою під час роботи над окремими всіма тілами. А це саме те, що так набридає у бодібілдингу і без них просто не обійтися. Можна сміливо сказати, що вироби цього надають свободу. Крім того, правильно підібраний комплекс можна реалізувати у будь-якому зручному просторі. Наприклад, обладнати місце вдома, у власному гаражі чи навіть на природі. А якщо погода має тепло: можна вправлятися на відкритому повітрі, а взимку повертатися до квартири.
Особливості занять
Вибуховий стиль та динамічність – ось що характерне для обладнання цього типу.
Крім того, завдяки регулярності виконання, настає покращення:
- Координації;
- Сили;
- Витривалості;
- Фігури. Вправи з гирей не тільки нарощують біцепси, але виключають зайві складочки з бажаної ділянки.
- Природна мускулатура. Якщо Вам не до душі класичний бодібілдинг, де все зав'язано на гіпертрофії волокон та його поступово максимізації, то комплекс із цим тренажером дозволить наростити обсяги швидше.
- Зв'язувальний апарат. Це корисний аспект як чоловіків, так жінок. Зміцнення Ви помітите завдяки ривковим рухам, які виконуються у процесі. Тільки дотримуйтесь допустимої напруги. Щоб не отримати травми, як з гантель і штангою, слід дотримуватися норм безпеки та обережності. Тому починати варто з розминки на 5-10 хвилин, яка дозволить підготувати ваше тіло до майбутніх умов.
- Оскільки більшість рухів повторює базові, вони значно перевершують звичайну роботу на тренажері. Крім того, посилення відбувається з кількома суглобами одночасно. І отримати якісний гормональний відгук при достатньому вазі, що використовується, дозволить збільшити Вашу масу в потрібному аспекті.
Як скласти комплекс?
Тепер Ви знаєте про переваги і готові перейти до практичної частини:
- Одиночний жим: класика, яка підходить для прокачування плечей. Навантаження зазнають паралельних ділянок, але не повною мірою. Тому за наявності травм хребта порадьтеся з Вашим тренером. Підніміть гирі вагу до грудей і поставте свої ноги на ширину плечей. Встановіть її із зовнішньої області пензля, щоб не вигинати назовні або всередину. Підтягніть живіт, спина – прямий стрижень. Піднімайте виріб вгору, розгинаючи лікоть, зберігаючи рівновагу. Друга відведена назад. Після цього поверніть робочий пензель у початкове положення і повторіть знову.
- Російські скручування: складне завдання, яке впливає на волокна преса. Перебуваючи на підлозі, беріть снаряд і притискайте себе. Зберігаючи поставу, піднімайте зігнуті ноги. Після цього повільно повертайте корпус у правий та лівий бік.
- Тяга з присіду до підборіддя: якщо Вам потрібна прокачування всього тіла, тоді вибирайте саме її. Найбільший упор випадає на спину, трапеції та дельти. Стійка широка, посередині обладнання. Присядьте, нахиливши корпус і зігнувши коліна, залишаючись у рівному положенні, та візьміть її. Піднявши до підборіддя, постарайтеся випростатися. Розігніть колінні та тазостегнові суглоби, а лікті підніміть вище кистей. Потім виконайте повторення присідання.
- Станова тяга: допоможе у прокачуванні біцепсів стегон, сідниць, розгиначів тулуба. Навчить правильному диханню та синхронним рухам. Стаємо як у пункті 3, надійно упирайтеся задниками п'ят у підлогу. Відводячи стегна, опускайтеся, фіксуючи шию на прямій лінії з корпусом. Вдих. Коли торкнетеся виробу, утримуйте його двома руками та напружте м'язи. І випростайтеся з видихом. Опустіть та повторіть цикл.
Ось такі прості поради допоможуть Вам насолоджуватися своїм відображенням у дзеркалі та відчувати суттєві зміни всередині!
