Конструкція фітболу як тренувального снаряда гранично проста і нехитра, проте ефективність його використання набагато вища, ніж можна собі уявити. Говорячи найзагальніше, позитивний вплив даного пристосування можна уявити так:
- Зміцнення мускулатури всього тіла;
- Удосконалення постави;
- Придбання гнучкості;
- Розробка суглобів;
- Збільшення спритності та координації рухів, роботи вестибулярного апарату в цілому;
- Поліпшення обміну речовин та стабілізація роботи серцево-судинної системи;
- Результативне та приємне спалювання калорій;
- Повернення у хорошу фізичну форму після травм та вагітності;
- Загальне покращення самопочуття та настрою.
Окрім цього, слід зазначити і той факт, що м'яч для фітнесу – це один із небагатьох спортивних снарядів, що дозволяють задіяти пасивні м'язи. Вправи на фітболі щодо цього набагато ефективніше кількох годин, проведених у тренажерному залі. Навіть використовуючи м'яч як додаткове місце для сидіння, Ви наводите своє тіло у форму.
До того ж, фітбол однаково добре підходить для людей різної комплекції, статі та віку. Він може ефективно використовуватись як під час вагітності, так і для роботи з дітьми, причому навіть грудного віку.
Вправи на фітболі
Насправді для того, щоб описати всі можливі варіанти вправ на фітболі, не вистачить не лише статті, а, можливо, і цілої книги. Особливість даного пристосування полягає в тому, що його можна використовувати як опору, так і як обтяжувач, що дозволяє максимально розширити спектр допустимих варіантів.
| Основне навантаження | Додаткове навантаження | Назва вправи | Техніка виконання |
|---|---|---|---|
| Ягодиці |
| Приведення ноги з опорою на фітбол |
|
| Присідання з фітболом |
| |
| Приведення коліна до фітболу |
| |
| Задня поверхня стегон | Нахили з опорою на м'яч для фітнесу |
| |
| Планка з опорою на фітбол |
| |
| Підняття таза з опорою на фітбол |
| |
| Для преси | Внутрішня поверхня стегон | Підняття фітболу, затиснутого між гомілок |
|
| М'язи поперекового відділу | Приведення коліна до грудей з опорою тазу на м'яч для фітнесу |
| |
| Приведення коліна до фітболу у позі планки з опорою на фітбол |
| |
| Для грудей та рук |
| Планка на одній руці з опорою на фітбол |
|
| Віджимання з опорою на фітбол |
|
Фітбол та вагітність
Не секрет, що під час виношування дитини до фізичних навантажень слід підходити з найбільшою увагою та акуратністю. Неправильне розподілення зусиль може призвести до непоправних наслідків. На щастя, фітбол у цьому відношенні сміливо можна називати одним із найбезпечніших тренувальних снарядів.
Більш того – його використання дозволяє позбутися небажаної м'язової напруги, налагодити перистальтику, зняти хворобливі відчуття та привести в тонус м'язи таза, спини та внутрішньої поверхні стегон, особливо необхідні під час пологів.
Найбезпечнішим та найсприятливішим часом для вправ на фітболі прийнято вважати другий триместр, а під час першого та третього навантаження слід мінімізувати, залишивши у щоденному обігу тільки сидіння на гімнастичному м'ячі та масаж попереку.
Приготується фітбол для вагітних і під час сутичок, оскільки певні вправи з його використанням дозволяють не лише підготувати м'язи, а й суттєво знизити болючі відчуття. Навіть під час простого сидіння на фітболі здійснюється масаж попереку та нижньої частини живота. Обережне «катання» на м'ячику дозволяє відволіктися від хворобливих відчуттів та нормалізувати дихання, а відповідно, кровообіг, що однаково важливо як для жінки, так і для дитини.
Не менш корисним м'яч для фітнесу виявляється і в період післяпологового відновлення, оскільки його використання дозволяє швидко та практично безболісно привести до тонусу мускулатуру.
Фітбол для найменших
Хоч би дивно це звучало, м'ячі для фітнесу особливо корисні для дитини в перші місяці її життя. Розмірні похитування на фітболі дозволяють досягти відчуття так званого пасивного плавання, до якого дитина звикла, перебуваючи в утробі матері.
Прості похитування малюка на поверхні м'яча для фітнесу здатні творити справжні дива. Насамперед, це сприяє розслабленню м'язів живота та розвитку вестибулярного апарату. Травлення дитини при цьому значно покращується, а дитячі кольки практично не турбують малюка.
Такі вправи дуже благотворно позначаються на нервовій системі дитини, тіло стає більш гнучким, дихання – правильним, а робота внутрішніх органів налагоджується завдяки вібраціям фітболу, що виникають під час занять.
