Вибір бігової доріжки

При виборі бігової доріжки спочатку варто визначитися з бюджетом, який ви готові виділити для покупки. Асортимент доріжок досить широкий, тому можна вибрати модель практично у будь-якому бюджеті та рівні функціональності. Розглянемо основні групи бігових доріжок, що представлені на ринку.

Всі доріжки поділяються на три типи: механічні, магнітні та електричні.

Механічні бігові доріжки. Швидкість руху полотна в них залежить безпосередньо від того, що займається: чим швидше рухається людина – тим вища швидкість полотна і навпаки, навантаження при цьому регулюється кутом нахилу.

З плюсів механічних доріжок варто зазначити:

• невисока вартість;
• компактність;
• невелика вага;
• відсутність залежності від мережі електроживлення;
• природність процесу бігу.

До недоліків можна віднести:

• низька функціональність;
• залежність швидкості стрічки від ступеня втоми;
• така доріжка не підійде людям із проблемами опорно-рухового апарату через високі навантаження на ноги та хребет.

Магнітні бігові доріжки. За функціональністю повністю повторюють механічні доріжки, але, на відміну від останніх, дозволяють регулювати ступінь опору під час руху за рахунок використання магнітів. Така доріжка має більш плавний розгін/гальмування полотна і більш тривалий термін служби.

Інші переваги та недоліки у магнітної бігової доріжки такі ж, як і у механічної, проте з плюсів варто відзначити більш плавний рівень регулювання, а з мінусів – більш високу порівняно з механічними доріжками ціну.

Електричні бігові доріжки. Рух полотна електричної бігової доріжки здійснюється електродвигуном, а не зусиллями, а ступінь зусилля і швидкість задається за допомогою консолі управління - вручну або програмою. Ціна на доріжку залежить від потужності встановленого двигуна, наявності та функціональності бортового комп'ютера та деяких інших параметрів.

До основних переваг електричних бігових доріжок можна віднести:

• зниження навантаження на суглоби користувача завдяки руху полотна електродвигуном.
• наявність спеціальних тренувальних програм у бортовому комп'ютері доріжки. Комп'ютер показує не тільки поточну інформацію, включаючи витрачені калорії, але й дозволяє вибрати найбільш підходящу програму тренування з тих, що зберігаються в пам'яті;

Недоліки:

• ціна – хороша бігова доріжка з багатофункціональним комп'ютером коштує порівняно недешево;
• працює тільки від електромережі;
• розміри (деякі моделі доріжок відрізняються великими габаритами).

Пропонуємо ознайомитися з головними критеріями вибору бігової доріжки:

• Потужність двигуна. Чим потужніший мотор, тим велике навантаження та швидкість здатна витримати доріжка. Крім того, мотор вищої потужності має великий ресурс роботи. Щоб отримувати повноцінні навантаження під час тренування, рекомендується вибирати мотори з потужністю не менше 2 л.с.
• Наявність ключа безпеки. Такий ключ дозволить автоматично зупинити рух полотна у випадку, якщо той, хто тренується, впаде або зіскочить з полотна під час заняття;
• Розмір полотна. Чим більший розмір, тим зручніше тренуватися, та й самі тренування при цьому ефективніші;
• Функціональність бортового комп'ютера. Вбудовані програми тренування допоможуть підібрати найбільш відповідне вам навантаження. Деякі комп'ютери дозволяють створювати свої програми.
• Максимальна вага. Максимальна вага, що витримується, повинна бути більшою, ніж вага займається - рекомендована різниця становить 15 - 30 кг. Такий «запас міцності» позитивно позначиться на ресурсі двигуна.
• Зручність управління та інформативність дисплея. Кнопки керування та дисплей повинні бути ергономічними та функціональними, щоб при керуванні доріжкою під час тренування не викликати відчуття дискомфорту.
• Швидкість полотна при розгоні та зупинці повинна змінюватися плавно, без ривків.

Щоб тренування давали максимальний результат, вам буде корисна така інформація:

Спочатку тривалість тренувань може становити від 10-15 хвилин, надалі, у міру зміцнення організму, час занять можна поступово довести до 40-60 хвилин. Багато сучасних кардіотренажерів оснащені датчиком пульсу, за допомогою якого простіше вибрати правильний режим виконання вправ. Оптимальним у цьому відношенні вважається навантаження, коли частота пульсу під час роботи становить 60-75% від максимальної. Вирахувати приблизну максимальну частоту можна за допомогою формули Хаскеля-Фокса, в якій від 220 забираємо вік, що займається, і отримуємо максимальний пульс.

Розглянемо такий приклад: якщо ваш вік 31 рік, то в цьому випадку максимальний пульс у вас - 189 ударів на хвилину, відповідно оптимальна частота вашого пульсу для занять становить проміжок від 113 до 141 ударів на хвилину. І якщо спочатку таких показників можна отримати без особливих зусиль, то надалі інтенсивність тренувань потрібно буде серйозно підвищувати, адже тренованість організму буде збільшуватися, що позначиться на частоті пульсу (у тренованих людей пульс під навантаженням зростає не так швидко, як у новачків). Підвищити навантаження можна за допомогою збільшення швидкості виконання вправи, збільшивши ступінь опору тренажера або змінивши кут нахилу полотна, якщо доріжка дозволяє регулювання.

У висновку варто відзначити, що на якому б типі доріжки ви не зупинилися, ефективність занять і кінцевий результат залежать в першу чергу від вас, а бігова доріжка - це лише інструмент, який допоможе досягти мети.

З усіх питань щодо бігових доріжок, ви можете звернутися до наших кваліфікованих консультантів у спорт магазині Groosha, які допоможуть вам визначити, який тип бігової доріжки вам необхідний і дадуть відповіді на всі запитання.