Спорт, как и любые другие направления, внедряет новые тенденции, оборудование. Конечно, классика всегда будет классикой, но почему бы не открывать перед собой горизонты, используя самый разнообразный спортинвентарь. Ведь для достижения поставленных целей и эффективной работы над собой все средства хороши. Сегодня немалой популярностью пользуется бодибар - стальная прорезиненная палка с набалдашниками на концах.
Тренажер являет собой среднее арифметическое между гантелями и штангой, а выполнять задачи можно и по части силового тренинга, и гимнастические или фитнес программы.
Зачем нужен бодибар и с какими задачами он справляется?
Оборудование отличается эргономичностью, удобством эксплуатации (если сравнивать с теми же гантелями), простотой использования, универсальностью и многофункциональностью. Стоит отметить, что тренажер идеально подойдет для людей с любым уровнем физической подготовленности - от начинающего до прокачанного спортсмена. Бодибар справится с различными упражнениями для сжигания жировых отложений и коррекции спортивного телосложения. Использовать инвентарь можно как в комплексе с другими спортивными снарядами, так и в качестве самостоятельного тренажера.
Самый первый бодибар появился в 1987 году и быстро завоевал сердца спортсменов в силу своей практичности, универсальности и невысокой цены. Появление такой волшебной палочки для спорта вывело тренировки на новый уровень. Он компактный, а потому занимает минимум места в помещении. Ну разве это не находка для жителей небольших городских квартир? Прорезиненная поверхность обеспечивает надежное сцепление поверхности с руками, что минимизирует травматичность, обеспечивая удобный и надежный хват. С помощью тренажера можно похудеть, нарастить мышечную массу, просто поддерживать здоровье в тонусе. Оборудование имеет ряд неоспоримых плюсов.
Преимущества занятий с бодибаром
- Быстро сбрасывается лишний вес: за час занятий можно израсходовать примерно 500-600 калорий.
- Улучшается выносливость, ловкость и координация.
- Укрепляются мышцы спины, что способствует выравниванию осанки.
- Нормализуется работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
- Эффективно тренируются практически все мышечные группы.
- При правильно подобранных упражнениях можно проработать проблемные участи как верхней, так и нижней части тела.
- Компактный и удобный в использовании.
- Подходит для людей с любым уровнем подготовки и самыми различными спортивными целями.
Особенности выбора бодибара
С виду, конечно, они все между собой похожи, но имеют отличия. Самое первое - длина. Стандартный вариант для взрослого человека составляет в длину от 90 до 120 сантиметров, детская будет покороче - 70-80 сантиметров. Второе отличие - вес. Так, вес инвентаря варьируется в диапазоне от 1,5 до 18 килограммов. С минимальной отметки рекомендуется начинать новичкам, постепенно увеличивая вес снаряда, учитывая выносливость организма и возможности мускулатуры. Для большего удобства концы изделия окрашены в разные цвета в соответствии с его весом.
Как правило, производители используют следующую классификацию (у каждого производителя могут быть свои соответствия цвета-веса):
- желтый - 1,5-2 кг
- зеленый - 3-4 кг
- красный - 5-6 кг
- синий- 7-8 кг
- фиолетовый - 8-9 кг
- оранжевый - 10 кг
- темно-синий - 11-13 кг
- черный - от 15 кг
Как правильно построить тренировку?
Нет ничего сложного в построении тренировочного процесса, если грамотно подойти к составлению программы.
- Начать необходимо с разминки. Это может быть бег на месте, прыжки через скакалку, выпады вперед, наклоны в стороны. Мускулатуру необходимо разогреть перед тренингом.
- Подготовка к более интенсивным нагрузкам. Возьмите бодибар в руки, поднимите его, ухватившись обеими руками, за голову, затем опустите вниз, выполните наклоны в стороны.
- Важно постепенно увеличивать не только вес оборудования, но также темп. При любом уровне подготовки одно упражнение следует повторить 15-20 раз, добавляя по 2-3 раза по мере наращивания сил в мышцах. Каждый подход нужно повторить 2-3 раза.
- Выполните саму программу. Это могут быть и приседания, и выпады, прыжки, жим и т.д.
Не знаете, где в Украине купить качественный бодибар по невысокой цене? Посетите интернет-магазин "Groosha.ua". На сайте представлен большой выбор моделей для эффективной прокачки мышц людям с любым уровнем подготовки.
Крепче держитесь за палку - и вперед к крепкому здоровью и спортивному телосложению!
