Довольно часто у спортсменов возникает желание поскорее ощутить результат тренировок, поэтому они используют специальные вещества, но так и не получают желаемое. Не хватает сил на дополнительный подход, объемы бицепсов не увеличиваются, как и сам вес. Это случается не потому, что добавка не работает, а потому, что ее неправильно принимали. Мы расскажем о том, как правильно принимать креатин.
Это тот состав, помогающий увидеть существенные изменения, заметные всем окружающим. Но, с другой стороны, некорректный план не позволяет получить даже половину результативности, заявленной производителем. Чтобы не допускать таких ошибок, необходимо разобраться: чего не делать и как усовершенствовать форму без риска для здоровья.
Какой выбрать режим?
Давайте разберемся, как принимать креатин. Он имеет порошкообразный вид, который сложно растворить. При размешивании, Вы заметите осевшие кристаллики. Спортсмены выделяют для себя два метода: одни просто набирают в ложку, высыпают содержимое в рот, быстро запивая водой. Это не самая приятная процедура. А другие подмешивают его в шейкер или стакан. Важно перемешивать жидкость каждый раз, чтобы не оставлять на дне полезные добавки.
Если Вы отмеряете свою дозу на глаз, стоит с этим делом завязывать и тщательно все взвешивать. Это легко сделать с помощью кухонных весов, которые доступны по цене и действительно функциональны. Употреблять нужно после каждой тренировки. Вы можете сами разделить свою дневную дозу на две части, чтобы первую принять после тренинга, а вторую – перед сном или в течение дня до физических нагрузок.
Когда принимать креатин? Схема помогает определить, какая суточная доза Вам подойдет. Общее количество для состояния загрузки составляет около 20 г, которые разделяются на четыре. А с начальной фазой он составит 2 грамма. Если Вы не делаете загрузочный период, тогда увеличивайте до 4-5 грамм. Обязательно разделяйте на две равные части, чтобы скорее увидеть положительную динамику. Учитывайте, что его не стоит использовать все время, поскольку это чревато последствиями для организма. Так Вы нарушите естественные обменные процессы, поэтому разбейте программу употребления на курсы.
Варианты употребления
Процесс приема вызывает множество споров и обсуждений, потому что тренера имеет свое мнение. Конечно, эффективность препарата известна всем, но как ее довести до организма: есть две группы с разными мнениями.
Решать остается Вам:
- Без нагрузки по 10 г (разбиваем на 2 раза) ежедневно на протяжении 7 недель, а после даем небольшой перерыв. И добавлять порошок снова. Это оптимальное количество, поскольку многочисленные исследования показали: слишком малые порции не дают результата, а в больших – нет необходимости.
- С загрузками. Способ включает поддерживающую и фазу загрузки. В течение недели свыше 20 г, а после уменьшить в два раза и продлить курс еще на 28 дней. Не забывайте разделять порции, чтобы получить оптимальное действие. Если Вы покупаете не моногидрат, а уже комплексную добавку с разными элементами и примесями, обращайте внимание на описание продукта. В таком случае, производители сами определяют время и количество продукта. Кроме воды, смешивайте с протеином, гейнером или сладким соком.
Как его хранить?
Хранить вещество нужно, соблюдая рекомендации, чтобы оно не сбивалось. Это позволит не откалывать целые куски, разминать и отмерять новую порцию. Для сохранения свежести нужно следовать нормам хранения.
Делается это достаточно просто, важно отработать рекомендации:
- Воссоздайте условия, прописанные на упаковке, касаемо сухости помещения, света и температуры;
- Если Вы покупаете большие объемы, пересыпайте часть содержимого, чтобы не открывать большую банку.
- Не допускайте попадания влаги: если используете обычные или мерные ложки, насухо вытирайте.
Теперь Вам известно все о креатине и Вы сможете приобрести лучший товар для формирования идеального тела!
