Металлическая прорезиненная модель, появилась в фитнес-зале совсем недавно. Эта тяжелая железка имеет окрашенные наконечники, которые и показывают ее вес. Обычно ее считают промежуточным вариантом между штангой и гантелями. Чаще всего выбирают именно женщины, поскольку ценят ее скорую результативность. Комплекс упражнений с бодибаром позволит убрать лишние складочки, а также привести в тонус мышечную систему. Благодаря продуманной конструкции, все силовые нагрузки теперь можно проводить в домашних условиях.
Согласно размеру, выделяют модели от 0,9 до 1,2 м. Подбираются в зависимости от индивидуального роста человека. Что касается кг, то здесь нет ограничений, ориентироваться лучше на подготовку спортсмена и ожидаемый результат. Популярным считается оптимальный вариант в 4-10 кг, поскольку он отличается универсальностью и хорошей ценой.
Преимущества тренировок
Сбросить практически полтысячи ккал за полчаса? Силовая тренировка с бодибаром помогает качественно откорректировать любой участок тела и при этом улучшить общее состояние организма. Занятия дают возможность исправить осанку, укрепить спину, прокачать грудной корсет, развить координацию, а также сбросить лишние килограммы. При составлении программы, учитывайте комплекцию, возраст тренирующегося, а также конечную цель и степень его подготовки.
В отличие от штанг, поверхность не скользит и является приятной на ощупь. Равномерное распределение грамм обеспечивает нужную нагрузку. Множество полезных решений – это облегчённые версии жимов, скручивания и тяги. Но, есть и особые задания, который были разработаны только для этого приспособления.
Специфика использования
- Чтобы получить желаемую форму и достичь результата, внимательно учитывайте процесс дыхания.
- Начинайте прокачивание сверху вниз: от плечей до нижних конечностей.
- Живот всегда должен оставаться подтянутым, а ягодицы непременно сжаты.
- Соблюдайте меры безопасности: бодибар это маленькая штанга, резкое падение которой может стать причиной возникновения травмы.
- Для большей надежности можно использовать специальные перчатки, которые защищают от натираний ладони. Но, это не обязательный пункт, поскольку сама поверхность покрыта резиной и препятствует скольжению.
- Удерживайте его симметрично, а спину прогнутой, чтобы следовать советам тренера.
- Постепенно наращивайте темп и начинайте с одного подхода с повтором в 20 раз.
- Не забывайте для начала размяться: приседания, вращения, прогибы.
Самые эффективные способы
Именно упражнения с бодибаром позволяют улучшить настроение, а также подарить Вам идеальные параметры.
Но, на какие из них стоит обратить свое внимание?
Наклоны:
- Боковые мышцы туловища активно прорабатываются с оборудованием на плечах;
- Для моделирования зоны декольте, удерживаем сзади на уровне ягодиц и выполняем жим по диагонали;
- Оставляем предыдущее положение, ладони направлены к телу. Поднимаем и отводим максимально назад.
- Из позы лежа, на ширине плеч и выполняем поднятие палки над собой: от подбородка до полного разгибания.
Жимы:
- Поднимаем вверху;
- С прямым хватом сверху, а затем сгибая локти, заводим назад;
- Придерживаем перед собой, затем оставляя прямоту локтей, медленный и вертикальный подъем.
- Руки снизу, держим обратным хватом. Сгибая в локтях, тренажер на груди. Следите за тем, чтобы предплечья были неподвижными и работала только кисть.
Тяги:
- Прямая стойка, верхние конечности находятся внизу, хват обычный;
- Наклон туловища без опускания шеи, оборудование снижается до середины голени. Возврат к начальной позе.
- Фиксируем предыдущую позицию и прижимаем приспособление к животу, затем неспешно снижаем до голени.
Другие:
- Приседания выполняются с железной палочкой за головой, до прямого угла и медленно выпрямление.
- Занимаем то же состояние и делаем выпады поочередно. Следите за опорной ногой – она должна выходить в параллель с полом.
- Изделие за корпусом позволяет делать скручивания туловища влево, затем вправо.
- Подъем таза или обратный плечевой мост выполняется с приспособлением на тазовых косточках. Оставаясь на стопах и лопатках, следует силой бедра поднять заднюю часть.
