А возможно ли обустроить спортзал в небольшой городской квартире, где буквально каждый сантиметр свободного пространства на счету? Каким должен быть универсальный тренажер, с помощью которого можно эффективно проработать мышцы, при этом он не займет много места? Гири - спортивный снаряд для максимальной отдачи от каждого занятия.
Простой в использовании, позволяет выполнять всевозможные упражнения, эргономичен и отличается долговечностью. Разве не такое оборудование вы искали для полноценной тренировки в домашних условиях?
Гири - компактность, универсальность и многофункциональность
Преимущества такого спортинвентаря тяжело переоценить. Парочка гирь способна заменить небольшой спортзал. Так, в зависимости от ваших целей и составленной программы, можно проработать бицепс, мышцы плечевого пояса, груди, ног. Универсальный тренажер подходит для выполнения задач по силовому тренингу, тяжелой атлетике, аэробике и даже фитнесу. Главное - подобрать вес с учетом физических возможностей вашего организма и уверенно двигаться к заветной цели.
Гири - идеальное решение для занятий в квартире, занимает минимум места (по окончанию занятия можно поставить под диван или поместить на полку в шкаф). Заниматься могут люди с любым уровнем подготовки - от начинающего до профессионального спортсмена. В зависимости от нужной степени нагрузки вы выбираете вес тренажера.
Какие гири выбрать для тренировок дома?
Сегодня рынок товаров для спорта предлагает изделия различной формы, массы, с помощью которых можно проработать мышцы, сделав их сильными.
Виды гирь по типу конструкции:
- Разборные - хороший вариант для дома, поскольку вам не придется каждый раз приобретать новый набор, чтобы регулировать весовой шаг. В эксплуатации все просто: достаточно отсоединить нижнюю часть, чтобы увеличить или уменьшить нагрузку.
- Цельнолитые имеют фиксированный вес. Как правило, в гиревом спорте используют снаряды с весом от 16 до 32 килограммов. Они так и называются: пудовые, полуторапудовые и двухпудовые. Хороший выбор для тех, кто желает нарастить мышечную массу и эффективно проработать мускулатуру.
Материал
Казалось бы, простое ядро с ручкой - что там думать, но существуют разные модели. Отлитые из стали или чугуна снаряды отличаются долговечностью. Для того чтобы предотвратить коррозию, металл хромируют, красят или покрывают резиной, пластиком. Хромированные модели выглядят презентабельно, но при падении будет много шума. Окрашенные - бюджетный вариант. Если у вас дома есть специальный коврик, можно остановить свой выбор на них. Пластиковый или резиновый корпус снижает уровень шума при падении снаряда.
Гири с прорезиненным дном не будут повреждать пол при соприкосновении с ним. Ручка, как правило, покрывается краской и имеет слегка шероховатую поверхность. Неудобство заключается в том, что оборудование может скользить в руке и натирать мозоли (особенно, если вы работаете с большим весом). Используйте специальные спортивные перчатки, чтобы занятия были безопасными и проходили с комфортом.
Несколько полезных советов относительно выбора оборудования
- Стартовать желательно с оптимального веса, который не причинит вреда вашему здоровью. Начинать следует с 4-6 кг женщинам, а мужчинам-новичкам - с 12-16 кг. Все индивидуально и зависит от уровня физической подготовки.
- Чем шире рукоятка, тем удобней будет держать снаряжение.
- Желательно протестировать снаряд , прежде, чем приобрести его. Поднимите гирю на согнутой руке, она должна оказаться на уровне плеча, но не запястья, при этом любой дискомфорт и болевые ощущения в мышцах не должны вас беспокоить. Если она опускается до запястья - выбирайте меньший килограммаж.
- От ширины дна зависит устойчивость вашего спортивного помощника. Чем оно шире, тем устойчивее будет стоять снаряжение на полу или любой другой поверхности (той же полке в шкафу).
Какие упражнения можно выполнять?
Включив гири в рацион систематических тренировок, можно нарастить мышцы, поддерживать тело в тонусе, худеть, увеличивать силу и выносливость, улучшать общее состояние организма. Но самое главное - заниматься можно даже в маленькой квартире, где не получится размахнуться на широкую ногу с установкой тренажеров, но можно обзавестись парочкой таких помощников.
Можно выполнять следующие задачи с гирей:
- приседания с разведением ног;
- выпады назад;
- становая тяга;
- вращение над головой;
- восьмерка;
- жим;
- заброс;
- боковая планка;
- горизонтальный бег и другие.
Рекомендуется провести первые занятия с тренером, чтобы отработать технику, или можно посмотреть видео, в которых пошагово показано: как держать корпус, как правильно браться за аксессуар для силового тренинга, как сгибать руки и ноги и т.п.
Гиревой спорт укрепляет мышечный корсет, сухожилия и связки, что делает суставы более крепкими. Тренинги с гирями сочетают кардио и силовые нагрузки, что позволяет добиться видимых результатов в максимально короткие сроки. Вы формируете стройное мускулистое тело с минимальным процентом жировой прослойки.
Купить гири в Украине по лучшей цене предлагает интернет-магазин Groosha.ua, где представлен богатый выбор моделей любого веса, конструкции и формы. Достигайте максимума от тренинга, используя оборудование, которое занимает минимум места.
