Осень - это не только один из самых ярких и наполненных красками сезонов, но еще и время первых похолоданий, которые постепенно переходят из ноябрьских ливней в декабрьские первые заморозки, которые тянутся, как правило, до самой середины весны. Вполне естественно, что это изменяет привычный ход вещей и заставляет нас пересматривать свои привычки и предпочтения. Касается это не только гардероба, но и образа жизни в целом - проводить время на свежем воздухе с наступлением холодов становится сложнее, а значит и от таких занятий как йога или, к примеру, утренние пробежки, рано или поздно приходится отказываться.
В целом, согласно имеющимся статистическим данным, начиная с середины сентября, активность населения стран, где температура воздуха между сезонами значительно разнится, стремительно падает и к началу зимы уже практически сходит на нет. А вместе с активностью утрачивается и жизненный тонус, как бы грустно это ни звучало. Таким образом, взаимосвязь между плохим настроением и малоподвижностью становится вполне очевидной.
Почему наше настроение портится
Конечно же, помимо очень поэтичных и загадочных оправданий этому процессу существуют и вполне объяснимые с научной точки зрения. Основной причиной нашего плохого настроения и понижения активности является смена атмосферного давления, температуры воздуха и продолжительности светового дня.
Все физиологические изменения в нашем организме неразрывно связаны с изменениями в природе и от этого никуда не деться. С понижением температуры воздуха в нашем организме замедляются обменные процессы, тело переходит в своего рода “энергосберегающий режим”. Так же в холодное время года сокращается выработка гипоталамусом гормонов, которые влияют, в первую очередь, на эмоциональный фон - появляется вялость, а порой даже некоторая подавленность. Наконец, смена сезонов - это всегда смена биоритмов и полная перестройка организма.
В комплексе это приводит к понижению физической активности, а в комплекте с замедленным метаболизмом - к лишним сантиметрам и килограммам, с которыми впоследствии приходится отчаянно бороться. Для того же, чтобы подобной неприятности не приключилось, стоит изначально не давать волю лени и меланхолии и принять минимальные меры для предотвращения развития гиподинамии.
Как подготовить организм к осени
Витамины и правильное питание
Об этом параметре сказано уже так много, что лишний раз расписывать оптимальный рацион и предлагать программы потребления калорий не имеет смысла. Просто помните о том, что фрукты, овощи и достаточное количество воды - наш главный залог здоровья и сильного иммунитета.
Достаточный сон
Физическое состояние, иммунитет, эмоциональная стабильность, выносливость, общий тонус организма - от этого зависит буквально все! Уделяйте сну достаточное внимание хотя бы пару недель подряд и вскоре Вы поймете, насколько много этот аспект значит для нашего организма. Здоровый сон - это уже половина хорошей физической формы.
Впустите в свою жизнь как можно больше света
Достаточное количество света необходимо не только для фотосинтеза - наш организм нуждается в нем ничуть не меньше. Научно доказано, что свет имеет прямое отношение к выработке эндорфина нашим организмом. Природа устроена так, что в холодное время года мы получаем значительно меньше дневного света, чем в теплое и наше тело вполне естественно реагирует на этот процесс.
Для того, чтобы обеспечить себе осенью комфортный эмоциональный фон, постарайтесь впустить в свою жизнь как можно больше света - не сторонитесь яркого освещения и не избегайте использования настольных ламп.
Не забывайте о физических нагрузках
Вот на этом пункте, будучи спортмагазином, мы и остановимся подробнее. Всем нам с самого детства твердят о том, что спорт - это главный залог нашего здоровья и крайне важно уделять ему достаточное внимание. Тем не менее, значительно важнее понять, почему это имеет настолько большое значение.
Физические упражнения не только приводят наши мышцы в тонус и помогают справиться с лишним весом, но и играют крайне важную роль в определении скорости нашего метаболизма. И это - только начало.
Научно доказано, что правильные тренировки способствуют выработке эндорфина, недостаток которого как раз ощущает наш организм в холодное время года. Таким образом, тренируясь, мы автоматически работаем не только над хорошей формой, но и над хорошим настроением.
Наконец, физические упражнения обеспечивают нам правильный расход энергии и положительно сказываются на формировании наших биоритмов. Получая достаточную физическую нагрузку, наш организм приспосабливается к адекватному расходованию энергии, что приводит к исчезновению таких проблем как бессонница или хроническая усталость.
Как заниматься, если на улице холодно
К счастью, на привычных всем пробежках и занятиях с турниками и брусьями возможности эффективных тренировок не заканчиваются. Для холодного времени года предусмотрено достаточно больше количество вариантов физической нагрузки.
Для ценителей спокойствия
Для тех, кому чужды кардионагрузки и активные занятия, лучшим вариантом станут йога в любом из ее вариантов, пилатес или, к примеру, стретчинг. Подобные занятия идеальны для тех, кто заинтересован в качественной растяжке, хорошем эмоциональном фоне и здоровой дыхательной и сердечно-сосудистой системе. Регулярные занятия такого типа обеспечат также нормализацию обменных процессов, здоровый сон и улучшение иммунитета.
Если Вы - не любитель посещать групповые занятия и выходить лишний раз из дома в плохую погоду, для занятий Вам понадобится только купить коврик для йоги и, возможно, фитбол, добавив к этому хорошую тренировочную программу, примеры которых Вы сможете найти на нашем сайте.
Для тех, кто предпочитает нагрузки аэробного типа
Если Ваша задача - развить выносливость, привести мышцы и организм в целом в тонус, не прибегая при этом к большим тратам и серьезному тренажерному оборудованию.
Все, что нужно для занятий такого типа - это купить гантели подходящего веса и выбрать правильную программу. В качестве альтернативы можно использовать всевозможные утяжелители, бодибары и даже хула-хупы, с которыми тонкой талии можно добиться значительно быстрее, чем это можно представить.
Тем же, кто готов потратить на домашнюю аэробику чуть большие средства, рекомендуем купить хорошую степ-платформу, с которой можно организовать в пределах дома полноценные классы по аэробике.
Для любителей игровых видов спорта
Если Вы относитесь к той категории людей, для которых имеет значение игровой азарт, стоит задуматься о том, чтобы теннисные столы или стол для бильярда. В первом случае, помимо духа соперничества, Вы получаете еще и качественную кардионагрузку, сравнимую с занятиями на полноценном кардиотренажере, что положительно скажется не только на мышечном тонусе, но и на здоровье сердечно-сосудистой, дыхательной системы и вестибулярного аппарата. Второй же будет более полезен для тех, кого заботит скорее эмоциональный фон, однако улучшение координации движений и глазомера так же будет гарантировано.
Конечно, такой способ тренироваться дома будет более дорогостоящим, однако он имеет свои преимущества вроде игры в паре и соревновательной атмосферы в целом.
Для тех, кто ищет серьезных кардионагрузок
Если же Вы максимально нацелены на результат и намерены получить максимум из сложившейся ситуации, однако не любите людные залы и предпочитаете заниматься самостоятельно, рекомендуем купить качественный кардиотренажер. С таким оборудованием Вы сможете эффективно тренировать свое тело, не выходя из дома, результативно бороться с лишним весом и избавляться от плохого настроения.
Единственная загвоздка в этом случае заключается в том, какой именно тренажер выбрать, однако с этим мы без труда сможем Вам помочь.
| Вид тренажера | Какую нагрузку обеспечивает | Кому подойдет | Кому не подойдет |
|---|---|---|---|
| Беговая дорожка | Нагрузка, эквивалентная бегу по ровной или пересеченной местности (в зависимости от режима). | Желающим избавиться от лишнего веса и привести в тонус мускулатуру ног, ягодиц, спины и, отчасти пресса, а так же желающим тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы. | Людям, имеющим проблемы с суставами ног и позвоночником. Даже при самой качественной амортизации нагрузка на суставы будет довольно существенной. Так же не рекомендуется использование тренажера людям, имеющим пороки сердца и серьезные проблемы с кровеносным давлением. |
| Орбитрек | Нагрузка, совмещающая в себе эффект бега, катания на велосипеде, подъема по лестнице и даже катания на лыжах. | Желающим эффективно проработать всю мускулатуру, избавиться от лишнего веса и привести тело в тонус в целом. | Тем, кто предпочитает более активные виды нагрузок (к примеру, силовые или активный бег) |
| Велотренажер | Нагрузка, имитирующая катание на велосипеде по ровной и пересеченной местности (в зависимости от режима) | Желающим избавиться от лишних сантиметров в проблемных зонах и привести в тонус мышцы ног, спины и отчасти пресса и рук. | Людям, имеющим серьезные проблемы с суставами ног и позвоночникам, а так же сердечно-сосудистой системой. |
| Степпер | Нагрузка,имитирующая ходьбу и подъем по лестнице | Желающим привести в тонус мышцы ног, ягодиц, спины и отчасти пресса | Людям, имеющим серьезные проблемы с суставами ног. Так же может показаться недостаточным людям, ведущим очень подвижный образ жизни. |
Конечно, в данной таблице представлен далеко не весь спектр воздействия данных тренажеров на организм. Все они будут эффективны для нормализации обмена веществ, приведения тела в тонус, качественной тренировки дыхательной системы, улучшения эмоционального фона и даже это - не полный спектр того, что может дать при правильном использовании качественный кардиотренажер.
Для тех, кто ищет силовые нагрузки
К счастью, теперь для того, чтобы обеспечить себе качественные силовые нагрузки, больше не нужно отправляться в зал - достаточно просто купить штангу, гантели или же приспособления для работы с собственным весом вроде турников или специальных скамей.
Для тех же, кто намерен подходить к делу максимально комплексно, а свободное пространство в доме позволяет размещение габаритного тренажера, отличным вариантом станет многофункциональная фитнес-станция. Такое оборудование позволяет максимально качественно прорабатывать разные мышечные группы и эффективно как избавляться от лишнего веса, так и нарабатывать мышечную массу.
Что еще нужно знать
Порой для достижения максимального эффекта лучше обратиться ко вспомогательным средствам в виде спортивного питания. Качественный протеин или гейнер помогут набрать мышечную массу и увеличить эффект от тренировок, жиросжигатели помогут быстрее избавиться от лишних сантиметров, правильно подобранные аминокислоты обеспечат избавление от крепатуры и более скорое восстановление, а витаминные комплексы и минеральные добавки поспособствуют общему укреплению организма и улучшению иммунитета.
Тем не менее, самым важным условием успешного тренировочного процесса в холодное время года является лишь желание заниматься. Желание уделять время и прилагать усилия для совершенствования. А имея таковое, Вы сможете добиться чего угодно!
