Шведская стенка - полезный и многофункциональный тренажер, заниматься на котором могут и дети, и взрослые. Все мы помним это оборудование еще со школы, когда нужно было сдавать нормативы, выполняя подтягивание, отжимание, подъем ног.
На шведке можно не только развивать гибкость, координацию, формировать рельефные мышцы, но также худеть. Сделать это просто, если грамотно построить тренировочную программу.
Немного о преимуществах шведской стенки
Если вы решили купить шведку для занятий дома, то точно не прогадаете. Классический вариант - шведская лестница, которая занимает совсем мало свободной площади, а, используя дополнительно снаряжение в виде колец, каната, скамьи для пресса, навесного турника и брусьев, боксерской груши, можно обустроить целый спортивный уголок в собственном доме.
Благодаря хорошей опоре, тренажер считается наиболее безопасным в мире. Комфорт и безопасность в ходе тренировки - обязательное требование к спортивному оборудованию. Заниматься на шведской стенке могут и дети, и взрослые, добиваясь любых целей. Упражняясь на многофункциональной, но простой конструкции, можно накачать мышцы, проработать проблемные зоны, скинуть парочку килограммов. Тренажер часто покупают в дом, где есть дети. Так, в игровой форме детишки с радостью выполняют упражнения, необходимы для полноценного физического развития, укрепления иммунной системы и просто полезного времяпровождения.
Главный плюс - занятия проходят в уютной домашней атмосфере. Не придется тратить время на дорогу, приобретать дорогостоящий абонемент и подстраиваться под рабочий график спортзала.
Комплекс упражнений для похудения
Если вы хотите привести тело в тонус и сбросить лишний вес, то шведская стенка справится с данной задачей на ура. Вам нужно приложить немного усилий и терпения, тогда результат не заставит себя ждать.
- Вис на перекладине - хорошее упражнение для разминки. Так, работают мышцы спины, живота, рук, ног.
- Растяжка. Рекомендуется выполнять после разминки или завершать ею тренировку. Станьте боком к тренажеру на расстоянии примерно 1 метр, ногу, которая находится ближе к шведке, поставьте на перекладину таким образом, чтобы она находилась параллельно полу. Медленно спускайтесь и поднимайтесь к полу.
- Подъем ног прямо и в стороны. Возьмитесь за поперечину так, чтобы ноги не касались пола, поднимайте прямые ноги максимально высоко: можно как вместе, так и поочередно. Поднимайте прямо перед собой, отводите в сторону и возвращайте в исходное положение. Работают мышечные группы спины, нижней части живота, ягодицы и бедра.
- Ножницы. Исходное положение - вис на перекладине. Поднимите ноги и делайте махи по принципу ножниц.
- Низкие приседания. Упражнения эффективны для проработки нижней части туловища и пресса. Стойте лицом к шведской стенке, поднимитесь на первую или вторую перекладину и возьмитесь руками за поручень, который находится на уровне плеч. Приседайте максимально низко к полу.
- Пресс. На спортинвентаре можно выполнять 2 вида задач на проработку брюшных мышц - вариант 1 - зацепитесь ступнями за нижнюю перекладину и поднимайте корпус к коленям; вариант 2 - в висе поднимайте согнутые ноги к груди.
Несколько простых правил, которых необходимо придерживаться:
- Рацион питания. Сведите к минимуму употребление мучного, сладкого жирного. Больше зелени, фруктов, овощей!
- Занимайтесь по прошествии часа (не меньше) после принятия пищи.
- Прежде чем приступить к непосредственному выполнению комплексов задач на похудение на шведской стенке, сделайте разминку. Мускулатуру необходимо хорошенечко прогреть.
- Увеличивайте нагрузку постепенно, не стоит издеваться над своим организмом. Вы ведь хотите достичь результата, а не растянуть мышцы и изнемогать после занятий.
- Рекомендуется каждое упражнение повторять 8-12 раз, после этого отдохнуть и приступить к выполнению следующего подхода. Количество подходов определяйте по самочувствию и уровню физической подготовки.
- Тренируйтесь через день. Так, вы будете успевать отдохнуть и набраться сил.
В Украине купить шведскую стенку для дома предлагает спортмаркет "Groosha.ua". В каталоге вы найдете различные модели тренажеров - от классической лестницы до целого многофункционального комплекса. Оборудование для взрослых, для детей, деревянные и металлические конструкции - все для ваших спортивных побед.
