Огромные, пропорционально развитые, секущиеся при напряжении грудные мышцы являются довольно-таки редким явлением в среде любителей бодибилдинга и фитнеса. Такие мышцы, как правило, встречаются в профессиональной спортивной среде. Масса и объём грудных мышц напрямую связана с общей массой тела, а точнее с мышечной массой. И действительно, стоит только взглянуть на современных профи, чтобы убедиться в этом утверждении. Однако если поставить цель и идти к ней с помощью грамотной методики, то можно добиться неплохих результатов, несмотря ни на что.
Итак, основным действенным методом создания огромных грудных мышц будет программа-специализация, хотя можно взять некоторые принципы и в общий тренинг, не используя специализированные методы тренировки. Основное правило тренировки любой мышцы с целью её максимального развития гласит о том, что нагрузка должна иметь такую периодичность и интенсивность, чтобы она успевала восстанавливаться. Другими словами, чем чаще проходит тренировка конкретной мышцы, тем большего эффекта можно достигнуть, однако при условии, что она всегда восстанавливается.
Грудная мышца способна восстанавливаться очень быстро, однако всё зависит от степени нагрузки и развития данной области тела. Рекомендуется прорабатывать мышцы груди как минимум два раза в неделю. Следует сразу отменить, что одинаковой интенсивности тренировки не должны происходить чаще двух раз в месяц! Это условие соответствует законам физиологии восстановления систем организма, задействованных на тренировке. Помимо мышечной системы, тренировочному стрессу также подвержены и нервная, и гормональная, и энергетическая, и многие другие системы.
Шоковое воздействие на конкретную область тела организм способен переносить без вредных последствий около двух раз в месяц. Исходя из этого, строим тренировочный график. Грудная мышца прорабатывается в первую очередь на тренировке, затем идут чередом все остальные. Во время курса-специализации, который длится, обычно, около 6 – 8 недель, интенсивность тренировок всех групп мышц снижается примерно на 30 – 50 %. Естественно, это не относиться к целевой группе мышц. В двухнедельном тренировочном микроцикле всего будут четыре разных по объёму и интенсивности тренировки.
Тренировка № 1. Здесь необходимо использовать самую большую интенсивность. Данная тренировка должна иметь характер шока для организма. Однако это не означает, что можно бесконечно нагружать данную группу мышц, достаточно будет выполнить 12 – 15 рабочих подходов в тяжёлом массанаборном режиме. На данной тренировке можно использовать различные методы шокового воздействия (суперсеты, дроп-сеты, комплексные подходы и т.п.). В этой тренировке применимы также сеты до отказа и форсированные повторения. В общем, нужно сделать достаточно стрессовую тренировку.
Тренировки под номерами 2, 3, 4 могут иметь какую угодно вариацию уровня интенсивности от малого до среднего. Здесь можно применять методы концентрированных повторений, целью которых является чувство мышечного сокращения на протяжении всей тренировки, или пампинг и др. Основной целью этих тренировок является проработка мышц без использования экстремальных методов воздействия. Кроме того, во время таких тренировок мышцы насыщаются питательными веществами, необходимыми для их восстановления и роста. В общем, используется весь арсенал всевозможных тренировочных режимов – от силовых до прокачивающих, однако в облегченном виде, не используя отказ.
Итак, за весь курс-специализацию можно выполнить 3 – 4 таких микроцикла. На более продолжительный период может не хватить сил организма и вместо желаемого результата получится обратный эффект. Поэтому программу специализированного тренинга нужно прерывать на своём максимальном пике результативности. Естественно, что кроме тренинга для реализации поставленной цели требуется соблюдение всех аспектов, так или иначе касающихся её. К таким аспектам относятся питание, отдых и мотивация. Успеха добьётся только тот, кто сможет создать все необходимые условия, а не только выполнить тяжёлую тренировку!
Магазин спортивных товаров Groosha желает вам продуктивных тренировок.
