Тренажерный зал - место, куда люди приходят за результатом. Накачать мышцы, подготовиться к соревнованиям, избавиться от лишнего веса, просто отдать дань моде - каждый ставит для себя различные цели. Преимущества занятий в тренажерке в вариативности оборудования - вы можете пробовать свои силы и искать свой тренажер, попросить помощи в тренера, если позволяет опыт и навыки - консультировать начинающих спортсменов, которые неправильно используют спортивный агрегат.
А если вы решили закрепить эффект тренировками дома или у вас нет возможности посещать спортзал, то какой выбрать тренажер для базовых упражнений из программы силового тренинга? Можно начать с настенного турника. В нем гармонично сочетаются небольшие размеры, простота эксплуатации и многофункциональность. Это универсальный вариант для людей с разными целями и уровнем физической натренированности.
Настенный турник - идеальный выбор для тренировок дома
Заниматься в удовольствие и с пользой для здоровья могут подростки, женщины, мужчины - все, кто заботится о собственном здоровье и хочет поддерживать тело в тонусе. Это идеальное решение, если в вашем доме каждый сантиметр свободного пространства на счету. К слову, тренажер монтируется к стене, поэтому вы точно не будете заботиться о том, куда же его запихнуть после тренировки.
Какие упражнения можно выполнять? Это уже зависит от поставленных целей и вашего уровня подготовки. Упражнения на подтягивания разными хватами эффективны в проработке мышц плечевого пояса, бицепса, груди. Вис на турнике позволяет укрепить околопозвоночные мышечные группы и сформировать ровную осанку. Подростки часто прибегают к данному упражнению (вис), чтобы "вырасти". Просто болтание на перекладине не поможет вытянуть тело и добавить пару сантиметров в росте, но мышцы станут крепче, а вы выносливей и сильней. Поднимая ноги в висе, можно задействовать брюшные и мышцы спины. А использование дополнительного спортивного инвентаря (кольца, канат, брусья - крепятся к изделию) значительно расширяют привычную программу занятий.
Монтаж турника: как правильно фиксировать?
Еще один важный вопрос - как закрепить тренажер, чтобы заниматься на нем было комфортно и безопасно? Нужно ли нанимать бригаду специалистов или реально справиться с задачей в одиночку, не имея никаких навыков в проектировании и монтаже? Конечно, если вы никогда не держали молоток в руке, а гвозди забиваете криво, лучше прибегнуть к помощи мастера.
В монтаже настенного турника нет ничего сложного. В комплекте с оборудованием, как правило, прилагается инструкция, где каждый этап расписан. Зачастую инвентарь поставляется в разобранном виде, поэтому изначально необходимо его собрать. В этом нет ничего сложного, а сам процесс напоминает детскую игру по собиранию конструктора. Для максимально точной установки нужно использовать уровень.
Важно также правильно рассчитать расстояние до пола, чтобы вам было комфортно заниматься. В идеале высота должна быть такой, чтобы человек мог дотянуться до перекладины слегка подпрыгнув, но, выполняя подтягивания, не упираться головой в потолок. После того как сделаны метки, следует проделать отверстия с помощью дрели, затем уже фиксировать спортинвентарь к стене. Не монтируйте к гипсокартонной стенке - она не выдержит нагрузку и может завалиться вместе с вами в самый разгар тренировки. Выбирая силовой тренажер для дома, ориентируйтесь на максимально допустимый вес, который выдерживает конструкция: взрослые модели выдерживают вес 150-200 кг, детские - до 130 кг. Учитывается непосредственно вес самого спортсмена и спортивных отягощений.
Простые правила эффективных тренировок на настенном турнике
Основное правило - не навредить! Для этого необходимо рассчитать свои силы, правильно дозировать нагрузку, отработать технику и не забывать систематически заниматься. Изделие предназначено для выполнения подтягиваний разным хватом, поднятия ног, проработке пресса. Эффективность турника в том, что все упражнения выполняются под тяжестью собственного веса. На нем можно включить в работу практически все мышцы, но делать нужно правильно!
- Выход силой. Это задача на прокачку грудных мышц и разгибателей рук. Лучшим выбором для тренировки трицепсов являются брусья. Кстати, некоторые модели настенных турников комплектуются брусьями.
- Проработать пресс помогут упражнения на скручивание, поднятие прямых и согнутых ног.
- Хотите улучшить рельефность ног - выполняйте бег, езду на велосипеде, "ножницы" в висе.
- Сформировать сильные мышцы рук, включить в работу бицепс, мышечные группы плечевого пояса, верх спины можно, выполняя подтягивания прямым, параллельным, широким, узким хватами.
Систематически тренируясь, вы будете не только укреплять мышечный корсет, но также избавляться от лишнего веса, поднимать себе настроение, улучшать выносливость, координацию и силу. Если вы не знаете, где купить в Украине качественный турник, приглашаем вас посетить наш сайт "Groosha.ua". В нашем каталоге представлены различные модели - настенные, потолочные, дверные, распорные. Вы можете выбрать вариант, который идеально подойдет именно вам.
Работайте над собой и оставайтесь всегда в прекрасной физической форме!
