Большинство диетологов и специалистов по спортивному питанию рекомендуют принимать пищу в течение 30 минут после проведения тренировки и для этого есть вполне основательные причины.
Во время занятий наше тело активно использует энергию, запасы которой необходимо восполнять для хорошего самочувствия. В особенности это касается употребления в пищу белка и, как это ни странно, углеводов - они необходимы не только для восполнения энергозатрат, но и для заживления микротравм, которые так или иначе получают наши мускулы во время активных тренировок.
Последствия невнимательности к питанию
Тем не менее, большинство из нас - люди занятые и порой проведение тренировки отнимает у нас практически все запасы свободного времени и не всегда получается организовать себе полноценный прием пищи, если под рукой не оказывается протеинового батончика или другой легкой закуски, способной его заменить.
По сути, если Вы пропустите один прием пищи после тренировки, ничего страшного не случится, но если подобное безобразие входит у Вас в привычку, к хорошим результатам это определенно не приведет.
“Каждый чувствует себя по-разному в этой ситуации” - говорит специалист в области спортивной медицины Дженнифер Бек. “Кто-то просто чувствует усталость, а для других подобные действия приводят к полной потере ориентации в пространстве и даже обмороков в результате недостатка сахара в крови”. Также она отмечает, что игнорирование данного этапа “восстановления затраченных ресурсов” может со временем привести к более серьезным травмам в результате перенапряжения организма.
Особенно в этом отношении в зоне риска оказываются атлеты, предпочитающие сложные силовые тренировки, направленные на построение мышц. Без должного восполнения питательных веществ микротравмы, полученные спортсменами в процессе тренировки, не восстанавливаются должным образом, что со временем приводит к более серьезным последствиям. Более того, именно восстановление микротравм мышечных волокон, по сути, и является наращиванием мускулатуры, так что без должного внимания восполнению белка добиться желаемого результата будет в разы труднее и даже опаснее.
Как помочь организму
Настоящим спасением в этом отношении являются протеиновые коктейли, которые при необходимости можно смешать в любое время, где бы Вы ни находились и как бы заняты ни были. Помимо приятного вкуса и утоления голода, они обеспечивают нашему организму необходимую дозу белка без каких-либо примесей. Все, что нужно для простейшего коктейля - это купить протеин и молоко, которое, в принципе, можно заменить соком или водой (в зависимости от вкусовых предпочтений).
Помимо белков, жиров и углеводов, пища содержит электролиты и минералы, необходимые нашему телу для правильной работы мышечных и нервных волокон. Если Ваша тренировка сопровождалась обильным потоотделением, это значит, что вместе с избытком жидкости Ваш организм избавился от определенного количества кальция, соли и калия, которым также следует уделить внимание при последующем приеме пищи.
Для тренирующихся с максимальной активностью актуально будет дополнительно купить ВСАА - аминокислотный комплекс, обеспечивающий максимальное ускорение восстановительных процессов и поглощение организмом белка, необходимого для строительства мышц.
Единственный нюанс, который следует в этом отношении учитывать - это емкость для смешивания. К счастью, купить шейкер в Киеве, да и Украине в целом совершенно не сложно - на сегодняшний день их вниманию покупателя представлено великое множество.
Важность достаточного потребления воды
Не следует забывать и о достаточном потреблении жидкости: обезвоживание и гипогликемия (недостаток сахара в крови) могут стать причиной не только вялости, но и более серьезных последствий, которые могут быть выражены, к примеру, в виде обморока. В некоторых случаях (к счастью, редких) недостаток электролитов в организме может привести к сбою в сердечном ритме и недостаточной работе сердечной мышцы. Конечно, процент таких последствий для организма чрезвычайно мал, однако мы не рекомендуем искушать судьбу и проверять все на собственном опыте.
Как уже говорилось ранее, вода имеет ничуть не меньшее значение, чем правильное питание после тренировок. Наравне с питательными веществами она принимает участие в формировании мышечных волокон и обеспечении здоровья всего организма и, если прием протеинового батончика или легкий перекус после тренировки можно пропустить без серьезных последствий, то насыщение организма жидкостью имеет куда большее значение.
Для того, чтобы борьба с обезвоживанием и недостатком электролитов в организме была максимально комфортной и эффективной, рекомендуем заранее купить спортивную бутылку для воды, которая не только обеспечит Вам абсолютное удобство во время эксплуатации, но и надежно защитит Ваши вещи от намокания.
В целом, следует всегда помнить о том, что хорошая физическая форма - это не только регулярные тренировки. Это целый комплекс действий, которые следует неукоснительно выполнять для достижения результата. Помимо физических упражнений, необходимо уделять достаточное внимание режиму сна и еще большее - режиму питания, о котором мы сказали достаточно многое и собираемся сказать еще больше.
