206
Как много нужно времени уделять себе, чтобы фигура вызывала зависть и восторг у окружающих? Заниматься необходимо систематически, не останавливаться на достигнутом, а постоянно совершенствоваться и стремиться к лучшему результату каждый день. Физические нагрузки, сбалансированное питание, прогулки на свежем воздухе, полноценный сон – основные ингредиенты, которые вам потребуются.
Важно запастись терпением, забыть о лени и много работать над моделированием красивого тела.
Итак, прокачаем тело и разложим все по полочкам
- Физические нагрузки важны всем в любом возрасте. Спорт не выбирает по половым, расовым или национальным признакам. У вас есть сильное желание, упорство и умение добиваться желаемого – вперед. Если вы хотите поддерживать тело в тонусе или уделить внимание определенной зоне, то здесь все намного проще. Желаете избавиться от лишних складочек на талии – смело останавливайте свой выбор на кардиотренировках. Вы не только сделаете из себя конфетку, но улучшите работу легких и сердца, укрепите иммунитет, будете полны энергии, а прекрасное настроение навсегда поселится с вами. И неважно, что вы выберете: пробежку на улице, велосипедную езду, занятия в фитнес центре или прыжки на скакалке. Главное – ваше стремление и систематические тренировки. Сделать красивые кубики пресса, укрепить мышцы спины или придать рельеф бицепсам – силовое оборудование вам в помощь. Помните: не существует женских и мужских спортивных снарядов. Силовой тренинг не подразумевает только поднятие железа, вес которого превышает 200 килограмм. Планка, работа с гантелями, приседания, упражнения на пресс на скамьях – излюбленные программы современных модниц. Мужчины могут выбрать модели с более серьезными нагрузками как для комплексной прокачки мускулатуры, так и проработать нужную зону. Тренироваться в спортивном клубе или обустроить тренажерку в стенах родного дома – решать только вам. Если позволяют финансовые возможности и площадь жилого помещения, то почему бы и нет? Купить домашние тренажеры можно в Киеве, Днепре, Кировограде, Львове, Одессе, Харькове, а также любом другом городе Украины. Грамотно составьте тренировочную программу, учитывая свои цели, желания и возможности. Упражняйтесь регулярно, но не забывайте отдыхать.
- Сбалансированное питание. Для того чтобы избавиться от лишних килограммов или набрать мышечную массу, сведите к минимуму употребление булочек, сладкого, снеков. Не отказывайтесь от привычных вредностей одним махом, но и не налегайте. Кусочек черного шоколада или любимое печенье с утра не нанесут вред фигуре, но вот гормон радости вам подарят. Употребляйте фрукты, овощи, орехи, бобовые, творог – это все жизненно необходимо для поддержания нормального обмена веществ. Ваши кожа и волосы отблагодарят вас своим здоровым видом за качественные продукты. Пейте воду, натуральные соки и морсы. Жидкость – источник вашей силы и энергии. Начинайте свой день со стаканчика воды и перед сном повторите процедуру. А чашка мятного или ромашкового чая поможет расслабиться, но не злоупотребляйте. Всего хорошего должно быть в меру.
- Прогулки на свежем воздухе важны для взрослых и детей. Вы можете пройтись по улицам, наслаждаясь чудесными видами любимого города, или отправиться в туристический поход за пределы населенного пункта. Пассивное или активное времяпровождение на свежем воздухе улучшает сон, общее состояние организма, уносит прочь стрессы и хроническую усталость. Прокачать себя на уличных тренажерах очень полезно. К тому же, за занятия не нужно платить. Хотите прокатиться на велосипеде в парке? Не проблема! Главное – не сидите постоянно дома, а старайтесь больше времени двигаться и проводить под открытым небом. В интернет-магазине Groosha.ua представлен огромный выбор товаров для спорта и активного отдыха на любой вкус и кошелек. В каталогах спортмаркета вы найдете все, что душа пожелает: мячи для волейбола и футбола, теннисные столы, экипировку для бокса, кардиотренажеры, оборудование для силового тренинга, товары для охоты и рыбалки, изделия для отдыха на воде, последние модели велобайков. Не бойтесь раскрывать себя и пробовать что-то новое.
- Полноценный сон. Конечно, не забывайте после трудного рабочего дня, тренировок, домашних хлопот восполнить силы и хорошо отдохнуть. Плохо выспались из-за того, что до 3 ночи не могли оторваться от фильма? И так пару ночей подряд? Ваш организм точно не скажет вам «спасибо». Обязательно спите не менее 6-7 часов. Взрослому человеку этого времени вполне достаточно, чтобы «зарядить» себя. Иногда полезно устраивать и дни разгрузки: поспать дольше обычного, поваляться в уютной постели и никуда не спешить.
Если вам тяжело все планировать, то запишите все свои предпочтения и цели в дневник. Ведите учет своих достижений.
Это поможет вам понять и определить:
- что вы делаете верно;
- в чем следует приложить больше усилий;
- от каких пунктов и вовсе отказаться.
Не останавливайтесь на половине пройденного пути. Пусть ваши результаты работают на ваш успех каждый день!
