Иногда, случается так, что, сколько бы времени вы не проводили в спортзале или занимались фитнес – тренировками дома, ожидаемого результата они не приносят. Некоторые сразу подумают, что виною может быть не профессиональный тренер или неправильно подобранный комплекс упражнений. Но прежде чем винить кого-то другого, проанализируйте свои действия во время занятий. В этой статье мы разберемся, кто виноват и почему так происходит, а главное расскажем вам о десятке самых топовых приемов для эффективных тренировок. Итак, если Вы хотите получать заряд энергии от занятий спортом и продлить свою физическую активность, необходимо следовать следующим правилам.
1. Увеличивайте интенсивность нагрузок.
Интенсивность - это то, что заставит любую тренировку работать на вас. Эффективность занятий очень часто зависит от того, насколько упорны и постоянны ваши усилия. Старайтесь время от времени давать своим мышцам больше нагрузки, заставляя их реагировать и развиваться одновременно. Но при этом знайте меру и прислушивайтесь к своему телу. Иначе, если вы будете стараться беспощадно, то можете получить травму, вместо того, чтобы максимально совершенствоваться во время тренировок.
2. Правильно питайтесь.
Когда вы занимаетесь спортом, организму требуется больше полезных веществ и витаминов. Не допускайте полного или частичного голодания, ведь при недостаточном количестве калорий вы приведете силы своего организма к упадку и не получите ожидаемого эффекта от тренировок. Переходите на спортивное питание и кушайте тогда, когда Вам этого хочется, а не от скуки.
3. Купите подходящую экипировку.
При выборе одежды для занятий спортом главным остается не красота, а комфорт. Поэтому обращайте свое внимание на качество материала и помните, что для каждого вида тренировок нужно подбирать индивидуальную одежду своего размера. Во-первых, она должна быть удобной, чтобы Вы могли сосредоточиться на спорте, а не на дискомфорте. Для этого современные производители спортивной одежды придумали специальную бесшовную технологию, которая исключает возможность натирания. Во-вторых, на вас ее не должно быть слишком много, иначе вам не избежать тепловых перенагрузок. Если Вы занимаетесь бегом, Ваша одежда должна дышать и пропускать влагу. И в-третьих одежда должна быть красивой. Чтобы Вы всегда чувствовали себя уверенно и комфортно.
4. Пейте негазированную воду.
Во время тренировок Ваш организм теряет определенное количество воды, а чем дольше и интенсивнее занятия, тем больше воды он теряет. Поэтому обязательно восполняйте запасы жидкости в организме небольшими порциями качественной питьевой воды через каждые 15 минут. Так, в среднем, за один тренировочный день Вы должны выпивать 1,5 – 2 литра негазированной воды, в зависимости от вида тренировок. Тогда Вам не будет грозить тошнота, головокружение, обезвоживание и упадок сил.
5. Слушайте музыку.
Музыка является полезным и очень приятным дополнением во время тренировок. Она поднимает настроение, способствует ускорению реакции, делает организм более выносливым, и Вы меньше чувствуете усталость. Музыкальное сопровождение во время тренировки здорово помогает отвлечься, полностью сконцентрировались на ритме и войти «в поток» забывая о негативных мыслях, работе и других повседневных вещах.
6. Позаботьтесь о здоровом сне.
Усердные многочасовые тренировки – это еще не залог успеха в совершенствовании Вашего тела. Очень часто в погоне за спортивными достижениями многие забывают об еще одном эффективном средстве и совершают большую ошибку, из-за которой не могут достигнуть желанного результата – это сон. Сон – очень важный фактор, который играет большую роль в восстановления после тренировки. Недосыпание несет за собой множество разрушающих аспектов, которые не дают Вам использовать весь свой потенциал. Если Вы спите меньше 8 часов в день, но активно тренируетесь, Вашему организму грозит истощение, потеря энергии, которая очень важна для достижения желаемых результатов. Следуйте правильному распорядку своего сна!
7. Занимайтесь по индивидуальной программе.
Запомните! Универсальных программ тренировок, которые помогали бы разным людям добиваться одинаковых результатов – не существует! Бывают только индивидуальные техники выполнения упражнений, а упражнения одинаковы для всех без исключения. Зачастую бывает так, что подходит одному, может совершенно не подходить другому. Поэтому при разработке индивидуального алгоритма действий, следует учитывать пол, телосложение, опыт тренировок, их количество, цель и чем больше персональных данных Вы учтете, тем эффективнее будут Ваши тренировки.
8. Тренируйтесь на свежем воздухе.
Больше бывайте на свежем воздухе, даже если при этом Вы не тренируетесь. На свежем воздухе организм сжигает гораздо больше калорий, чем в помещении. Поэтому, выделяйте 1-2 дня в неделю для тренировок под открытым небом и прорабатывайте упражнения там.
9. Никогда не пропускайте разминку.
Чтобы избежать травм или появления крепатуры, обязательно хорошенько разомнитесь и разогрейте мышцы тела перед тренировкой и выполняйте упражнения на восстановление после нее.
10. Тренируйтесь с единомышленниками.
Возьмите себе за правило тренироваться с удовольствием и пониманием того, что Вы для себя самый главный мотиватор и строгий тренер! Очень кстати, если Вы будете посещать спортзал и тренироваться со своим единомышленником, в компании с которым Вам будет проще преодолевать трудности, подбадривая друг друга словом или личным примером.
Спорт магазин Груша поможет вам купить всё необходимое для ваших тренировок.
