Болгарские мешки

Болгарский мешок. Искусство быть сильным

Развиваем взрывную силу с помощью болгарского мешка

Большинство борцов в восторге от упражнений с болгарским мешком, так как они максимально приближены к движениям и нагрузкам, воспроизводимых в границах борцовского полотна, и способствуют:

• развитию силы и мышечной выносливости, а также реакции;
• развитию силы хвата и подвижности суставов;
• укреплению спины, плеч, запястий и кистей рук, мышц кора.

Тренировки с данным спортивным снарядом отличаются своей динамикой, универсальностью и эффективностью. Причем для занятий характерна некая нестандартность, привлекающая как женщин, так мужчин-спортсменов. По функциональности его еще сравнивают с гирями, гантелями и штангами, только способ прикладывания нагрузки несколько другой. Так как песок не имеет стабильной структуры, соответственно усилий для занятий потребуется больше, вводя в работу при этом большее количество мышц. Купить болгарский мешок можно у нас в интернет магазине

Упражнения с болгарским мешком

Как уже упоминалось, данный спортивный снаряд активно используется в борцовском деле. Каким упражнениям с Bulgarian bag можно отдать предпочтение?

• Рывкам;
• броскам;
• прогибам;
• скручиваниям;
• маховым движениям;
• приседаниям и отжиманиям с весом.

Активно используется в аэробных, силовых и других видах тренировок, как например, street workout тренировках, crossfit и ММА. Также его успешно используют в качестве утяжелителя для выполнения приседаний, становой тяги или во время бега.

Если посмотреть на процесс использования мешка, то диву даешься его универсальности: с ним можно прыгать, бегать, выполнять приседания, круговые и вращательные движения, тянуть за собой и т. д. в зависимости от широты фантазии тренера или собственной. Это становится возможным благодаря оснащенности снаряда ручками, дополнительными мешочками, а также разным формам, весу и размерам.

Часто, в комплект с мешком входят обучающие видео, насыщенные специальными программами тренировок, рассчитанными на определенное количество дней, и карта питания. Такие дополнения в значительной мере способствуют правильной постановке режима выполнения упражнений. Некоторые источники также сообщают о том, что с помощью болгарского мешка можно выполнить порядка 300 упражнений!

Размерные и весовые характеристики болгарских мешков

Отличным новшеством также является возможность регулирования веса мешка путем облегчения или наоборот утяжеления с помощью мешочков, которые соответственно необходимо либо вынуть, либо положить внутрь мешка. Материалом для изготовления данного «фитнес инструмента», как правило, служит наиболее долговечный в данном случае материал – кожа.