Штанги

Многие считают, что держать тело в форме, здоровье и привлекательности – удел сильных. На самом деле, это не совсем. Главное – это желание, смелость и реальные силовые возможности. Кроме того, это отличный способ нарастить мышечную массу и силу, сформировать рельеф и развить выносливость. Вы только посмотрите на спортсменов-красавцев, которые активно используют данный спортивный снаряд для поднятия веса в бодибилдинге, тяжелой атлетике и пауэрлифтинге. А нам что, слабо?

Даже если решение купить штангу уже принято, позвольте все же попросить у вас еще пару минут, на протяжении которых вы сможете узнать еще о многих полезных вещах.

Упражнения с данным спортснарядом способствуют развитию:

• выносливости и взрывной силы. Это, например, возможно при выполнении становой тяги, ведь при ней необходимо ввести в действие мышцы ног, мышцы трапеции, боковые части, мышцы пресса, ягодиц и шеи;
• координации движений, устойчивости и равновесия, ведь это важный показатель, который обуславливает качество и интенсивность занятий.

Виды штанг

• Пампы. Специальные аэробные штанги (до 30 кг) Обычно это стальной гриф с резиновым покрытием (длина 1300 мм, диаметр: 25/30 мм), оснащенный пружинными замками. Занятия с ними направлены на коррекцию фигуры и укрепление мышечного корсета и развитие выносливости. При тренировках с ними применяются выпады, приседания с различной постановкой ног, всевозможные скручивания и жимы, а также наклоны.
• Домашняя. Имеет ограничения по весу до 100-120 кг и небольшую длину. Диаметр грифа может составлять 25-30 мм. Сравнительно низкая цена позволяет приобретать ее для любительских тренировок.
• «Народная». Напоминает приспособление олимпийского стандарта, но с одним отличием – максимально возможным весом. У «народной» штанги он составляет лишь около 150 кг, а величина посадочного диаметра – 50-51 мм.
• Олимпийская. Название обуславливает использование профессиональными спортсменами. Изготавливают ее с помощью специальных технологий, благодаря чему она отличается повышенной прочностью. Способна выдерживать вес 300, 500, 600 кг и выше. Для занятий используют диски с диаметром посадочного отверстия 50-51 мм.
• Женская олимпийская. Отличие от мужского варианта: более короткий гриф – 205 см, меньший вес (около 15 кг), диаметр (около 25 мм).
• Для пауэрлифтинга. Выглядит подобно олимпийской, но гриф более жесткий, а диаметр составляет 29 мм.

Важно. Обязательно обращайте внимание на максимально допустимую нагрузку для грифа, превышать которую нельзя.

Что способствует эффективным тренировкам

Теперь самое время разобраться с факторами, на которые следует обратить внимание, прежде, чем купить подходящую штангу:

Форма грифа.

Прямой: наиболее универсальный вариант, который часто используется для приседов, жимов, подъема на бицепс, тяг. W-образный, EZ-образный в основном используют при выполнении французского жима, подъема на бицепс и других видов изолированных упражнений.

Гриф с параллельным хватом. Его могут применять при выполнении некоторых вариантов подъемов на бицепс и жимов. Также такие грифы используют для приседаний. Особенность в том, что он способен обеспечить удержание снаряда параллельным хватом.

Посадочный диаметр.

В связи с тем, что блины подбираются под конкретный гриф, необходимо определится с посадочным диаметром, который делят на:

• американские с величиной 25 мм;
• европейские – 30 мм;
• олимпийские с диаметром 50 мм.

Это величина является показательной для определения максимального веса дисков, который способен выдержать гриф.

Конструкция замков.

Имеет следующие разновидности: гайка, пружина, гладкая втулка. С гайками обращаться умеют все, поэтому кроме как сказать, что они навинчиваются или скручиваются, будет достаточным. Пружины специалисты советуют слегка сдавливать и сразу же одевать на гриф. С гладкими втулками все проще: их одевают, фиксируют и надежно закрепляют.

Отдельным пунктом в списке стоит сложный «олимпийский» замок, который считается одним из самых надежных и удобных видов замка. В противовес ему существует более простой вариант – «быстрый» пластиковый замок. Почему данный показатель является важным? От него зависит, насколько надежно будут закреплены съемные веса.

Длина грифа.

Среди любителей потягать железо популярными являются приспособления с длиной грифа 1200, 1500, 1800 и 2200 мм. Если гриф короче 1800 мм, то занятия с ним считают удобными в домашних условиях, если длиннее – в спортзалах (например, для выполнения широкого хвата и некоторых видов стоек). Оптимальным вариантом считают 1800–2000 мм.

Блины

В арсенале опытных спортсменов находится такая комплектация блинов, при которой можно постепенно увеличить или уменьшить вес штанги. Это могут быть разные весовые категории: 1, 2.5, 5, 10, 20 кг и т. д. Кроме того, следует обращать внимание на их диаметр и материал. Довольно практичным материалом считаются прорезиненные блины.

Покрытие дисков.

• Хромированное. Самое простое и успешно защищающее спортивный снаряд от коррозии покрытие.
• Резиновое – позволяет избежать повреждения в случае падения штанги на пол или поверхность, на которой проходит занятие. Кроме того, при этом значительно снижается уровень шума во время упражнений.
• Пластмассовое. Штангу с таким видом покрытия широко используют в «тепличных» условиях. Являясь довольно легкой, в домашней обстановке она оправдывает себя наиболее эффективно.
• Стальные диски. Надежные и качественные, они практически не имеют недостатков: запах обычный (у резиновых он иногда присутствует), остаются «неразрушимыми» в ходе эксплуатации и при этом еще имеют точный вес. Разве что можно отметить шум, который они создают при использовании.

Выбор снарядов для занятий – это первый и важный шаг на пути к намеченной спортивной цели. А сила воли и упорные тренировки позволяют достигать желаемых результатов. Желаем вам удачных занятий и крепкого здоровья!

Интернет-спортмаркет Groosha осуществляет доставку в любой город Украины: Киев, Харьков, Одессу, Днепропетровск, Запорожье, Ивано-Франковск, Львов, Николаев, Житомир, Ужгород, Винницу, Полтаву, Тернополь, Сумы, Луцк, Кировоград, Ровно, Хмельницкий, Херсон, Чернигов, Черкассы, Черновцы при помощи службы «Міст Експрес». Так же вы можете забрать свой заказ в любом отделении «Новой почты».