Штанги

Багато хто вважає, що тримати тіло у формі, здоров'я та привабливості – доля сильних. Насправді це не зовсім. Головне – це бажання, сміливість та реальні силові можливості. Крім того, це відмінний спосіб наростити м'язову масу та силу, сформувати рельєф та розвинути витривалість. Ви тільки подивіться на спортсменів-красенів, які активно використовують даний спортивний снаряд для підвищення ваги в бодібілдингу, важкій атлетиці та пауерліфтингу. А нам що, слабко?

Навіть якщо рішення купити штангу вже прийнято, дозвольте все ж таки попросити у вас ще пару хвилин, протягом яких ви зможете дізнатися ще про багато корисних речей.

Вправи з цим спортснарядом сприяють розвитку:

• витривалості та вибухової сили. Це, наприклад, можливо при виконанні станової тяги, адже при ній необхідно ввести в дію м'язи ніг, м'язи трапеції, бічні частини, м'язи преса, сідниць та шиї;
• координації рухів, стійкості та рівноваги, адже це важливий показник, який зумовлює якість та інтенсивність занять.

Види штанг

• Пампи. Спеціальні аеробні штанги (до 30 кг) Зазвичай це сталевий гриф із гумовим покриттям (довжина 1300 мм, діаметр: 25/30 мм), оснащений пружинними замками. Заняття з ними спрямовані на корекцію фігури та зміцнення м'язового корсету та розвиток витривалості. При тренуваннях з ними застосовуються випади, присідання з різною постановкою ніг, всілякі скручування та жима, а також нахили.
• Домашня. Має обмеження за вагою до 100-120 кг та невелику довжину. Діаметр грифу може становити 25-30 мм. Порівняно низька ціна дозволяє придбати її для аматорських тренувань.
• «Народна». Нагадує пристосування олімпійського стандарту, але з однією відмінністю – максимально можливою вагою. У «народної» штанги він становить лише близько 150 кг, а величина посадкового діаметра – 50-51 мм.
• Олімпійська. Назва зумовлює використання професійними спортсменами. Виготовляють її за допомогою спеціальних технологій, завдяки чому вона відрізняється підвищеною міцністю. Здатна витримувати вагу 300, 500, 600 кг та вище. Для занять використовують диски з діаметром отвору посадки 50-51 мм.
• Жіноча олімпійська. Відмінність від чоловічого варіанта: коротший гриф – 205 см, менша вага (близько 15 кг), діаметр (близько 25 мм).
• Для пауерліфтингу. Виглядає подібно до олімпійської, але гриф більш жорсткий, а діаметр становить 29 мм.

Важливо. Обов'язково звертайте увагу на максимально допустиме навантаження для грифа, перевищувати яке не можна.

Що сприяє ефективним тренуванням

Тепер саме час розібратися з факторами, на які слід звернути увагу, перш ніж купити відповідну штангу:

Форма грифа.

Прямий: найбільш універсальний варіант, який часто використовується для присідів, жиму, підйому на біцепс, тяг. W-подібний, EZ-подібний переважно використовують при виконанні французького жиму, підйому на біцепс та інших видів ізольованих вправ.

Гриф з паралельним хватом. Його можуть застосовувати при виконанні деяких варіантів підйомів на біцепс та жимов. Також такі грифи використовують для присідань. Особливість того, що він здатний забезпечити утримання снаряда паралельним хватом.

Посадковий діаметр.

У зв'язку з тим, що млинці підбираються під конкретний гриф, необхідно визначиться з посадковим діаметром, який поділяють на:

• американські розміром 25 мм;
• європейські – 30 мм;
• олімпійські діаметром 50 мм.

Ця величина є показовою для визначення максимальної ваги дисків, яка здатна витримати гриф.

Конструкція замків.

Має такі різновиди: гайка, пружина, гладка втулка. З гайками поводитися вміють усі, тому окрім як сказати, що вони накручуються чи скручуються, буде достатнім. Пружини фахівці радять злегка здавлювати і одразу одягати на гриф. З гладкими втулками все простіше: їх одягають, фіксують та надійно закріплюють.

Особливим пунктом у списку стоїть складний «олімпійський» замок, який вважається одним із найнадійніших та найзручніших видів замку. На противагу йому існує простіший варіант - "швидкий" пластиковий замок. Чому цей показник є важливим? Від нього залежить, наскільки надійно будуть закріплені знімні ваги.

Довжина грифу.

Серед любителів потягати залізо популярними є пристосування з довжиною грифа 1200, 1500, 1800 та 2200 мм. Якщо гриф коротший за 1800 мм, то заняття з ним вважають зручними в домашніх умовах, якщо довшим – у спортзалах (наприклад, для виконання широкого хвату та деяких видів стійок). Оптимальним варіантом вважають 1800–2000 мм.

Млинці

В арсеналі досвідчених спортсменів знаходиться така комплектація млинців, коли можна поступово збільшити або зменшити вагу штанги. Це можуть бути різні вагові категорії: 1, 2.5, 5, 10, 20 кг і т.д. Крім того, слід звертати увагу на їх діаметр та матеріал. Досить практичним матеріалом вважаються прогумовані млинці.

Покриття дисків.

• Хромований. Найпростіше покриття, що успішно захищає спортивний снаряд від корозії.
• Гумове – дозволяє уникнути пошкодження у разі падіння штанги на підлогу або поверхню, на якій відбувається заняття. Крім того, значно знижується рівень шуму під час вправ.
• Пластмасове. Штангу з таким видом покриття широко використовують у «тепличних» умовах. Будучи досить легкою, у домашній обстановці вона виправдовує себе найефективніше.
• Сталеві диски. Надійні та якісні, вони практично не мають недоліків: запах звичайний (у гумових він іноді присутній), залишаються «неруйнівними» в ході експлуатації і при цьому мають точну вагу. Хіба можна відзначити шум, який вони створюють при використанні.

Вибір снарядів для занять – це перший та важливий крок на шляху до наміченої спортивної мети. А сила волі та завзяті тренування дозволяють досягати бажаних результатів. Бажаємо вам вдалих занять та міцного здоров'я!

Інтернет-спортмаркет Groosha здійснює доставку до будь-якого міста України: Київ, Харків, Одесу, Дніпропетровськ, Запоріжжя, Івано-Франківськ, Львів, Миколаїв, Житомир, Ужгород, Вінницю, Полтаву, Тернопіль, Суми, Луцьк, Кіровоград, Рівне, Хмельницький, Херсон, Чернігів, Черкаси, Чернівці за допомогою служби "Міст Експрес". Також ви можете забрати своє замовлення в будь-якому відділенні «Нової пошти».